Гимнастика кегеля для мужчин после удаления простаты

Упражнения Кегеля для мужчин стали настоящим прорывом в лечении и профилактике различных урологических хворей.
В настоящее время пациенты мужского пола старшего возраста всё чаще жалуются на проблемы с простатой – железой, которая отвечает за формирование мужских гормонов и принимает участие в вырабатывании секрета для семенной жидкости. Но из-за недостаточного количества кислорода в простате, вследствие ее слабого кровоснабжения, застойные явления в этой железе могут стать причиной ее воспаления – простатита.
Современная медицина разработала несколько методик по лечению и профилактике простатита, способных значительно улучшить состояние мужского организма. Комплекс профилактических мер включает в себя утреннюю гимнастику, плавание, ходьбу и бег, а также иные упражнения для мужчин, предотвращающие застой в малом тазу и простате.

Важно: не целесообразно заниматься тяжелой атлетикой и бодибилдингом для решения вышеперечисленных проблем.


Арнольд Кегель изобрёл зарядку, снискавшую популярность в среде беременных женщин, а также девушек с различными гинекологическими недугами. Комплекс упражнений Кегеля значительно облегчает их состояние. Сравнительно недавно к выполнению такой зарядки стали прибегать и мужчины, что позволяет им активно справляться с некоторыми весьма неприятными хворями, о чем красноречиво свидетельствуют многочисленные положительные отзывы благодарных пациентов.

Комплекс упражнений Арнольда Кегеля

Упражнения Кегеля для мужчин – это специальная гимнастика для разработки мышц анального отверстия. Чтобы правильно понять, какими именно мышцами придётся работать, мужчине во время мочеиспускания потребуется остановиться на 5-10 секунд, после чего полностью расслабиться. Гимнастика здесь будет заключаться именно в сжатии мышц с последующим их расслаблением, но уже не при испускании мочи.упражнения кегеля

  • Слегка сократить мышцу ануса, задержав ее в таком положении 4-6 секунд. Сократить чуть сильнее и опять задержать. Максимально увеличить сокращение и, выдержав время, постепенно расслабиться. Повторить десять раз трижды в день.
  • Встать и чуть расставить ноги. По максимуму сократить мышцу: как будто требуется задержка потока мочи с одновременным сокращением анальных мышц. Выдержать как можно больше времени. Выполнять по десять раз дважды в день.
  • Сядьте и раздвиньте колени, поочередно напрягая и расслабляя мышцу. Выполняйте это упражнение максимальное количество раз дважды в день.
  • Лежа на спине, раздвиньте согнутые в коленях ноги. Напрягайте и расслабляйте мышцы (при этом мышцы живота должны пребывать в расслабленном состоянии). Выполняйте как можно больше подходов два раза в день

Важно: после каждого очередного усилия необходимо полнейшее расслабление мышцы. Комплекс допустимо прерывать лишь при появлении чувства усталости. Также необходимо следить за равномерным дыханием.

Совет! Поскольку целью выполнения упражнений Кегеля для мужчин является непосредственно решение проблем с простатитом, то выполнять данный комплекс следует с наполненным мочевым пузырем. По окончании занятий необходимо обождать 3-4 минуты и лишь потом помочиться.

Польза от гимнастики Кегеля

Упражнения Кегеля против простатита, кроме благотворного местного эффекта, оказывает положительное воздействие на весь организм. Во время выполнения гимнастики для простаты мышцы сокращаются интенсивнее. Таким образом осуществляется массаж железы. Это улучшает приток крови в малый таз, а также ускоряет обмен веществ. Комплекс Кегеля позволит предотвратить застойные явления в области предстательной железы, успокоить нервную систему и повысить трудоспособность мужчины.

Посмотрите видео о пользе упражнений Кегеля для мужчин:

Противопоказания к выполнению упражнений

При уже имеющихся проблемах следует безотлагательно обратиться к урологу, который поможет в подборе степени допускаемых физических нагрузок.
Если, выполняя упражнения Кегеля для мужчин, почувствуется боль или чувство дискомфорта – сразу скажите о том доктору. Это может быть показателем существования еще не выявленных заболеваний.
Таким образом, гимнастику Кегеля могут выполнять мужчины без ярко выраженных урологических болезней. При наличии же таковых доктор сам припишет определенные упражнения и степень их нагрузки, подходящих именно вам.

Упражнения при воспалительных процессах простаты

Чаще всего воспаления в предстательной железе происходят по причине застоя крови в области малого таза, вследствие недостаточно подвижного образа жизни мужчины и нерегулярных половых контактов. Основной метод лечебной гимнастики при простатите заключается в сокращении мышцы, поднимающей анус, для повышения гемодинамических показателей в области простаты.

Выполняя упражнение, стоит уделить максимальное внимание именно этой мышце и с силой напрягать анус. Не все это поначалу делают правильно, некоторым приходиться сверх того еще сжимать ягодицы. Укрепив мускулы до нужного уровня, потребуется выполнять упражнения, не затрагивая другие области. Мужчины с воспаленной простатой нередко справляются с данной хворью, прибегая исключительно к методу Кегеля, который к тому же положительно влияет на потенцию. Тем не менее для надежности результата следует в точности выполнять и остальные предписания уролога.

Лечение аденомы простаты

Длительно нелеченый простатит может стать причиной возникновения доброкачественной гиперплазии этой железы. Аденома характеризуется образованием узелков в железистой ткани, которые, разрастаясь, сдавливают уретру. Это мешает мочеиспусканию, а также является причиной появления ряда сопутствующих проблем. Не леченная аденома грозит возникновением рака и необходимостью простатэктомии. Избежать операции помогут специальные медпрепараты, строгая диета и упражнения Кегеля.

Что делать после простатэктомии

Операция необходима при запущенной аденоме или подтверждении диагноза рака простаты. В процессе хирургического вмешательства происходит удаление самой простаты, а также ее тканей и близлежащих лимфатических узлов. В ближайшие месяц-полтора после простатэктомии следующие неприятные явления:

  • Недержание мочи;
  • Жжение в области уретры при мочеиспускании;
  • Внезапные порывы на мочеиспускание;
  • Снижение эректильной функции;
  • Снижение количества выделяемой спермы;
  • Аспермия.

Вышеперечисленные проблемы являются следствием удаления мышечной ткани вокруг предстательной железы. Недаром пациентов именно почтенного возраста беспокоит недержание мочи и спад детородной функции по причине снижения тонуса мышц. Выполнения упражнений Кегеля будет способствовать укреплению диафрагмы таза в реабилитационный период после простатэктомии. Обеспечение должного уровня кровотока поможет в ускорении регенерационных процессов. Сильные же мышцы помогут в усилении эрекции и нормализации контроля мочевыделения.

Мужская гимнастика Кегеля – проверенный метод для предупреждения и лечения различных заболеваний простаты. Мужчине лишь нужно соблюдать все предписания уролога и ежедневно тренироваться в течении нескольких месяцев.

mzdorov.com

Суть упражнений Кегеля

Гимнастический комплекс разработан американским гинекологом Кегелем в середине прошлого века. Изначально лечебная гимнастика предназначалась для укрепления мышц мочевого пузыря и лечения других болезней мочеполовой системы у женщин. Со временем ее стали использовать для нормализации функций органов малого таза у людей обоих полов.

Учитывая различия в женской и мужской анатомии, предлагается разный подход к упражнениям. Если женщинам нужно укрепление мышц тазового дна, то мужчинам следует работать над сокращением мышц области копчика и лобка.

Показания к выполнению комплекса:


  • Эффект от упражненияпростатит (острый или хронический), аденома простаты;
  • импотенция;
  • нарушения процесса мочеиспускания;
  • предрасположенность к заболеваниям предстательной железы (малоподвижный образ жизни, лишний вес);
  • укрепление мышц перед прохождением некоторых хирургических операций (простатэктомия);
  • послеоперационное восстановление мышечной силы после простатэктомии (только с разрешения врача-уролога).

При нарушении функции предстательной железы на занятия спортом накладываются ограничения. Силовые нагрузки на область таза исключены, тогда как упражнения по Кегелю приветствуются. Эта неагрессивная гимнастическая методика благотворно влияет на укрепление мышечной ткани, снижает воспаление, облегчает состояние пациента после удаления простаты.

Техника выполнения

Перед началом гимнастических занятий нужно ощутить, где находится лобково-копчиковая мышца, которую необходимо тренировать. Для этого мужчине рекомендуется прервать и снова начать мочеиспускание, запомнив при этом свои ощущения. Подвергаться будущим тренировкам будет та область, которая была наиболее напряжена в момент остановки потока мочи. Если ощутить данную мышцу не удалось, можно нащупать ее пальцами между анусом и мошонкой.


Лобково-копчиковая мышца

Для выполнения комплекса не требуется специальная подготовка или абонемент в спортзал. Лечебные упражнения можно выполнять дома, на работе, при управлении автомобилем и т. д. Приступать к выполнению комплекса упражнений можно, когда мужчина научится управлять необходимым участком тела.

Выполнение упражнений Кегеля:

  1. Учимся контролировать лобково-копчиковую мышцу: сокращаем ее и удерживаем в таком состоянии 2–3 секунды. Делаем 10 сокращений за подход. Первые несколько дней нужно следить за ощущениями при посещении туалета. Если болезненности нет, упражнение выполняется правильно. Постепенно количество подходов можно увеличить до 3 раз в день по 10 сокращений.
  2. Выполнение упражненияСокращаем ягодичные мышцы, максимально втянув анус на 4–5 секунд, затем полностью расслабляемся. Это помогает усилить кровообращение в малом тазу и улучшить обменные процессы. Упражнение выполняется 10 раз за подход. Дальше количество сокращений увеличивается до 40-50 раз за подход.
  3. Изменяем интенсивность и частоту сокращений лобково-копчиковой мышцы: сокращаем ее сильнее и задерживаем на 5–7 секунд, после чего полностью расслабляем на 5–8 секунд. Выполняем 5–10 упражнений за подход. Количество подходов постепенно увеличиваем до 3 раз. Качество выполнения проверяем по болевым ощущениям, которых не должно быть ни во время, ни после гимнастики.

  4. Задерживаем мочеиспускание: полностью останавливаем струю на 2–3 секунды. За одно посещение туалета задерживаем струю не меньше 5 раз. В первые дни тренировка может вызывать дискомфорт в области мочеточника, но при систематическом выполнении неприятные ощущения исчезают. Упражнение полезно для мужчин, которые хотят приобрести навыки остановки эякуляции.

Комплекс при простатите выполняется 3 раза в день в течение месяца. Кроме того, можно выполнять массаж области промежности. Нащупав тренируемую мышцу, на нее нужно активно надавливать пальцами не менее 3 минут. Лучше всего делать такой массаж перед сном. При воспалении простаты у мужчин самостоятельно назначать оздоровительные занятия и массаж небезопасно для здоровья.

Другие рекомендации

Кроме упражнений Кегеля, для лечения простатита назначают другие группы упражнений, которые выполняются в положении лежа и стоя.

Гимнастика в положении лежа:

  1. Упражнения для укрепления тазовых мышцПодъем таза с разведением колен. Выполняем 2 подхода по 5 раз.

  2. Упражнение «Березка»: поднимаем нижние конечности вместе с тазом вертикально, поддерживая поясничную область руками. Повторяем 5 раз в 2 подходах.
  3. Сжимание мяча в коленях 5–6 секунд. 1 подход — 5 повторений.
  4. Сведение и разведение ровных ног. Выполняем 2 подхода по 10 повторений.
  5. Подъем и опускание выпрямленных ног на высоту 4–6 см от пола. 10 повторений за 2 подхода.

Гимнастика в положении стоя:

  1. Наклоны туловища в разные стороны. Один подход — 2 минуты повторений.
  2. В положении стоя медленно выполняем полуприседания, направляя колени в стороны. 2 подхода по 10 повторений.
  3. Повороты туловища вправо, влево. 15 повторений за подход.
  4. Из положения стоя поочередно поднимаем колени. Следить, чтобы спина была прямая. Выполняем 2 подхода по 15 повторений.

Лечебная гимнастика при простатитеДанные упражнения положительно влияют на состояние мужского здоровья. Они улучшают кровоснабжение, повышают тонус в области таза, наполняют человека дополнительной энергией, улучшают общее самочувствие.

Выполнять такую гимнастику рекомендуют офисным работникам и представителям других профессий, связанных с сидячим образом жизни.

Заключение


Любое заболевание предстательной железы возникает по причине малоподвижного образа жизни, возрастных изменений, отсутствия регулярной половой жизни, ухудшения кровоснабжения тканей, вызванного недостаточной физической активностью и т. п.

Методика Кегеля призвана укреплять мышцы промежности и нормализовать функции органов малого таза. Она входит в комплекс физиотерапии как эффективный метод лечения простатита.

Результаты тренировки мышц мужчины отмечают через месяц от начала занятий. Постепенно восстанавливается эректильная функция, уменьшается дискомфорт от дизурических нарушений. Неагрессивные гимнастические упражнения помогут научиться управлять стенками мочевого пузыря и избавиться от проблемы недержания мочи после операции по удалению предстательной железы.

Заболевание простаты — распространенная мужская патология. Перед любым видом профилактического или терапевтического лечения необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

venerologia03.ru

Общая информация о простатите

Простатитом называют болезни предстательной железы (простаты) воспалительной этиологии. Термин «простатит» применяют и по отношению к патологиям простаты с невоспалительной природой – в тех случаях, когда не удается точно установить происхождение недуга, сразу поставить четкий диагноз.

Существует две основных формы этого заболевания:

  • Застойная. Непосредственная причина этой формы простатита – нарушение физиологических процессов в области малого таза (тазового дна). Они могут быть спровоцированы самыми разными факторами – длительным сидением, переохлаждением, большим весом, гиподинамией, несбалансированным рационом, вредными привычками. Результат воздействия этих факторов на ткани тазового дна таков, что в нем начинают развиваться застойные явления – снижается циркуляция крови и лимфы, ткани испытывают кислородное голодание, клетки погибают из-за плохого питания. Застойную форму простатита делят на три типа – малого таза, простаты, смешанную.
  • Инфекционная. Этиология этой формы простатита обусловлена поражением простаты инфекционным агентом (вирусом, бактерией, микозом, протозоа).

Статистика всех выявленных случаев простатита показывает, что застойная форма встречается в 5-6 раз чаще, чем инфекционная. Застойные процессы в области малого таза – причина ослабления иммунитета, фактор, способствующий поражению простаты инфекцией, возникновения в ее тканях онкологических явлений.

Простатитом чаще всего страдают мужчины, достигшие климактериального возраста (45-49 лет). Нарушения метаболизма, вызванные приходом климакса, становятся причиной начала воспалительных процессов в простате и прилегающим к ней тканям. Если мужчина за время жизни следил за своим здоровьем – занимался гимнастикой, избегал вредных привычек, жил в чистоте, соблюдал диету, – он может и не узнать, что такое простатит, не болея им вовсе. Если же мужчина пренебрегал здоровым образом жизни, весьма вероятно, что познакомится с болезнью лично.

Важно! Упражнения Кегеля – весь мужской комплекс – можно делать во время течения застойной формы. При инфекционной форме есть ограничения на определенные упражнения комплекса.

Характерные симптомы простатита

У простатита есть характерные симптомы, присущие почти всем его формам, кроме невоспалительной:

  • Дискомфорт. Воспаленная простата ощущается инородным телом, попавшим в ректум (прямую кишку). Если больной двигается, ощущения возрастают.
  • Боль. Основной очаг боли располагается в области малого таза – боль спорадическая, разной интенсивности. Сила болевого симптома возрастает при движении. Акт дефекации может служить фактором интенсификации болевых ощущений при простатите. Во время течения простатита возможно явление болевой иррадиации – когда боль органа переадресовывается в другую часть тела или на другой орган. Таким образом, недуг может вызвать боли в пояснице, мошонке, области почек и мочевого пузыря.
  • Утрудненное мочеиспускание. Мышцы тазового дна удерживают простату на уретре под мочевым пузырем. Простата соединена с мочеточником сообщающимися протоками. Когда воспаляются мышцы около простаты, сама железа или ее протоки, уретра начинает сжиматься воспаленными тканями. Сузившийся мочеиспускательный канал становится проблемой при выводе мочи из организма.
  • Половая дисфункция. Простата – важнейшая часть половой системы мужчины. Вместе с тестикулами (яичками) она вырабатывает половые гормоны, благодаря которым мужчина испытывает влечение к противоположному полу и может физически осуществить половой акт. Воспаленная железа плохо функционирует, вырабатывая мало гормонов, что приводит к импотенции. Помимо этого воспаление влияет на механизм эрекции – воспаленные мышцы хуже выполняют свою работу.
  • Общее недомогание. Внутренний воспалительный процесс сопровождается слабостью, повышением температуры, ломотой в суставах, исчезновением аппетита.

Внимание! Импотенция, вызванная простатитом, носит временный характер. Если воспаление снять, половая функция мужчины придет в норму, но не сразу, а через какое-то время.

Упражнения Кегеля для мужчин

Американский гинеколог, немец по происхождению, Арнольд Кегель (Arnold Kegel) начал в конце 30-х гг. прошлого века работу над созданием комплекса упражнений, позволяющих решить проблему недержания мочи у женщин после родов. Имея обширную практику, он повсеместно сталкивался с этой патологией.

Будучи изобретателем по природе, он творчески подошел к решению этой задачи, используя свои знания человеческой анатомии, опыт гимнастических изысканий Востока. Перед медиком стояла нетривиальная задача – укрепить тонус тех мышц, которые считались недостижимыми для традиционной гимнастики. На помощь пришла йога – индийская гимнастика. Многовековой опыт этой дисциплины создал комплексы упражнений, способные укрепить любую мышцу, существующую в человеческом теле. Кегель творчески переработал индийские упражнения, добавив к ним определенные новаторские решения. К примеру, он разработал прибор для прокачки мышц женской промежности – перионеметр (perineometer).

Свои упражнения доктор Кегель внедрял очень осторожно – Америка 40-х гг. была страной суровой протестантской морали, где новшества подобного рода могли стать фатальными для врача. Однако, уже первый год нововведений принес неожиданный успех осторожному немцу – восторгу американок не было предела! Помимо решения изначально заданной проблемы с недержанием мочи, женщинам удалось укрепить мышцы влагалища, что существенным образом сказалось на половой жизни американцев, сделав ее более красочной и радостной.

Когда к Кегелю стали обращаться мужчины, врач поначалу не знал, что сказать. Но оказалось, что упражнения по укреплению мышц промежности вполне годятся и для мужчин. Гимнастический комплекс, разработанный Кегелем, благотворно повлиял на потенцию пациентов, благодарность которых не заставила долго ждать, сделав врача богатым. Вскоре выяснилось, что упражнения Кегеля для мужчин при простатите тоже могут быть полезны, они снимали отрицательную симптоматику, ускоряли выздоровление. Тогда простатитом болели гораздо реже, чем сейчас – мужчин того времени больше заботили проблемы с потенцией.

На сколько упражнения Кегеля могут быть полезны при простатите?

Вокруг Арнольда Кегеля и упражнений, им созданных, ходит много слухов, не все из них правдивые. Надо понимать, что гимнастика Кегеля – не панацея, которая поможет всегда и во всех случаях заболевания простатитом. Важно осознавать, что физкультура Кегеля, как и любая другая физическая дисциплина, требует отдачи от больного человека – нужно методически и упорно выполнять упражнения, добиваясь совершенства техники выполнения тренировок.

К упражнениям Кегеля нужно относиться серьезно, внимательно ознакомившись со всеми предостережениями. Только тогда есть весомая надежда, что гимнастика американского гинеколога даст терапевтический эффект.

Мышцы тазового дна у мужчин

Перед началом занятий гимнастикой Кегеля важно уяснить один момент: мышцы тазового дна – это не мускулы ягодиц! Читая сообщения на форумах, посвященные лечебной физкультуре при простатите, видим, что многие пользователи не осознают этой разницы. К примеру, пользователь пишет: «Зачем мне сжимать анус, если я в спортзале со штангой накачаю свои ягодицы более продуктивно?». Подобных сообщений много, а потому остановимся на этом моменте подробнее. Что в анатомии называется «мышцами тазового дна»?

Мышечная диафрагма состоит из 4 мышц – копчиковой, подвздошно-копчиковой (ПКМ), лобково-копчиковой (ЛКМ), лобково-прямокишечной (ЛПМ). Диафрагма удерживает часть кишечника с прямой кишкой, предстательную железу, мочевой пузырь. Не вдаваясь в анатомические и медицинские подробности, отметим – все 4 мышцы (копчиковая, ЛКМ, ПКМ, ЛПМ) регулируют высоту подъема прямой кишки, а одна (ЛКМ) имеет прямое отношение к эрекции. Простата находится в центре тазовой диафрагмы, мышцы окружают ее со всех сторон. От мышц к железе подходят кровеносные сосуды. Через кровь осуществляется питание и очистка органа от шлаков. Поэтому застойные процессы в области малого таза не менее опасны, чем застой в самой простате.

Определение мышц тазовой диафрагмы

Перед началом упражнения Кегеля при простатите, нужно определить мышцы, которые надобно тренировать:

  • Определение 4-х мышц вместе. Нужно сесть на стульчак унитаза и напрягать мышцы так, как перед испражнением. Напряжение, возникающее вокруг ануса и прямой кишки, будет результатом работы необходимых для упражнения мышц. Прижатые стульчаком ягодичные мышцы не должны работать, что облегчит поиск необходимых мускулов.
  • Определение ЛКМ. Это основной мускул тазовой диафрагмы, который требует особого внимания. Тренируют его по Кегелю отдельно от других мышц тазового дна. Первый способ определить мышцу – это покачать половым членом во время эрекции. Мускул, отвечающий за покачивание, будет именно тем, который нужен для упражнения. Второй способ – это принудительная остановка мочеиспускания, мышца, отвечающая за прекращение процесса, и есть ЛКМ (способ хорош только при обильном мочеиспускании). Третий способ – лечь на спину и раздвинуть ноги перед зеркалом. Мускул, который подергивается между членом и анусом – ЛКМ.

Тренировки по Кегелю

Условно упражнения Кегеля можно разделить на те, которые помогают непосредственно оздоровить простату, и те, которые значительно облегчают симптоматику простатита. Упражнения Кегеля хороши тем, что подходят мужчинам любой комплекции и конституции. Чтобы их выполнять, нужен только ответственный и здравый подход.

Борьба с симптомами простатита

Из 5-ти ранее перечисленных симптомов – дискомфорт в области малого таза, боль, утрудненное мочеиспускание, половая дисфункция, общее недомогание – упражнения Кегеля хорошо помогут только против двух, но самых существенных – они облегчат мочеиспускание и восстановят половую функцию. Для устранения этих симптомов нужно тренировать ЛКМ. Предлагается несколько упражнений:

  • Контроль ЛКМ. Упражнение начального уровня, необходимое, чтобы мужчина научился ощущать нужную мышцу. После выявления ЛКМ требуется каждый день напрягать мышцу в определенном ритме. Начинают с трех циклов по 5 сокращений. Длительность сокращения – 3 секунды. Через неделю нужно увеличить количество циклов до 5, сокращений до 10, длительность до 5 секунд. Через месяц, сохраняя количество циклов и сокращений, увеличивают длительность сокращения до 10-15 секунд. Еще через месяц – до 20-30 секунд. Упражнения делают два-три раза в день, на пустой желудок, при слегка заполненном мочевом пузыре.
  • Контроль мочеиспускания. Более продвинутое упражнение по развитию ЛКМ в гимнастике Кегеля. Делать это упражнение следует при хорошо заполненном мочевом пузыре. Желательно перед выполнением какое-то время сдерживать позыв к мочеиспусканию. Во время опорожнения мочевого пузыря следует осуществлять задержку мочеиспускания. Делать это следует 2-3 раза за все время процесса. Время задержки – 2-3 секунды. После двух недель тренировок время можно увеличить до 10-15 секунд. Спустя месяц задержка должна составлять 25-30 секунд. Упражнение делают 1 раз в день. Готовиться к нему нужно специально – пить много жидкости, выбирая подходящее время суток.
  • Салфетка (полотенце). Упражнение очень хорошо действует на ЛКМ, приводя порой к поразительным результатам – тренированные мужчины могут удерживать на эрегированном члене вес до 5-8 килограмм. Чтобы добиться такого эффекта, надо начинать с салфетки. Среднего размера бумажную салфетку кладут на эрегированный член и пытаются удержать ее. Потом салфетку складывают вдвое, втрое и вчетверо. Когда член будет способен удержать такой вес, к одной салфетке добавляют вторую, третью, которые также сгибают по мере физического развития ЛКМ. Пиком упражнения будет момент, когда на члене можно удержать сложенное вчетверо мокрое махровое полотенце.

Внимание! Упражнение «салфетка» – сложное, его следует делать после апробации более простых упражнений, которые выполнялись длительное время.

Лечебно-профилактические упражнения

В предыдущем разделе были рассмотрены адресные упражнения, рассчитанные на тренировку одной лишь мышцы малого таза – ЛКМ. В этом разделе представлены упражнения, способные тренировать всю тазовую диафрагму. Выполняя зарядку, мужчина сможет добиться, что мышцы тазового дна при сокращении будут массировать простату, устраняя застойные процессы в железе и окружающих ее тканях.

  • Контроль диафрагмы. Для того, чтобы почувствовать работу тазовой диафрагмы, нужно задействовать мышцы, которые работают при дефекации. Начать нужно с сокращения ануса – это наиболее простое упражнение. Анус сокращают во время сидения 5-10 раз за 1 час. Время сокращения –произвольное. Длительность – 2-3 секунды. Спустя неделю, нужно делать три цикла в час по 10-15 сокращений. Время между циклами произвольное, длительность сокращения – 10-15 секунд. Спустя месяц длительность сокращения должна составлять 20-30 секунд.
  • Выталкивание. Более сложное упражнение, чем «сжимание ануса». К нему надо приступать только после того, как мужчина научится хорошо ощущать тазовую диафрагму. Для выполнения упражнения садятся на стульчак унитаза или в позу, которую в йоге называют «вирасана». Сидеть на стульчаке нужно так, чтобы хорошо придавить ягодичные мышцы. Мы уже писали ранее, что при простатите воспаление железы ощущается таким образом, словно внутри прямой кишки расположен инородный предмет. Выполняя упражнение, мужчина должен стараться, чтобы этот «предмет» покинул ректум. Тужиться нужно 5-10 секунд по 5 раз. Спустя две недели можно усложнить упражнение, увеличив время сокращения мышц до 20-30 секунд, число подходов до 10-15 раз. Выполняя упражнение «выталкивание», нужно держать спину ровно, руки на бедрах. Делать так, чтобы сокращались только мышцы диафрагмы – не надо напрягать ягодицы, пресс, руки, корпус, лицо. Желательно, чтобы кишечник во время осуществления тренировки был пуст.

Важно! Упражнение «выталкивание» нельзя делать при инфекционной форме простатита, так как оно может служить фактором усиления распространения инфекции в тканях малого таза.

Противопоказания

На тренировке нужно быть в нормальном состоянии – нельзя заниматься гимнастикой Кегеля во время обострения простатита, а также в острый период любой другой болезни. Температура, тошнота, общее недомогание, серьезная боль – противопоказания для проведения занятий. Начиная любые физические тренинги, нужно руководствоваться здравым смыслом. Не стоит делать гимнастику Кегеля, если в области промежности есть воспаление, незажившие швы от операций.

Почувствовав дискомфорт во время выполнения упражнений, следует их прекратить, провести консультации со специалистом, лечащим врачом.

На какой результат можно рассчитывать?

Какой результат может дать гимнастика Кегеля для мужчин при простатите? Это тот вопрос, который заботит всех искателей эффективного средства против простатита. Ответим на него так:

Облегчение мочеиспускания. Очень хороший результат – помогает даже при развитых формах простатита. Тем мужчинам, которые практиковали упражнения Кегеля в профилактических целях, простатит в развитой форме не грозит.

Половая реабилитация. Весьма хороший результат. С помощью упражнений удается полностью восстановить эректильную функцию.
Облегчение общего состояния больного простатитом мужчины. Упражнения Кегеля имеют терапевтический эффект, облегчая положение больной простаты.
Упражнения Кегеля не смогут вылечить простатит, если он имеет инфекционную природу. Также гимнастика американского гинеколога может оказаться бесполезной в лечении онкологических явлений в тканях простаты.

doktorsos.com

Упражнения Кегеля помогают от простатита?

Предстательная железа

Изначально врач-гинеколог Кегель разработал упражнения для женского пола, но впоследствии оказалось, что мужчинам при проявлении простатита и после операции они помогают не меньше. Благотворное воздействие гимнастики проявляется следующим образом:

  • улучшается тонус мышц в малом тазу. Благодаря упражнениям устраняются нарушения мочеиспускания, вызванные простатитом и аденомой;
  • профилактика импотенции. Нередко простатит провоцирует эректильную дисфункцию. Гимнастика разгонит кровь в малом тазу, что актуально для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  • удается продлить половой акт, что повысит качество интимной жизни и порадует партнершу. Вдобавок, увеличивается яркость оргазма;
  • укрепляются мышцы перед запланированной операцией на простате. Если мышечные ткани будут достаточно тренированными, то после простатэктомии восстановление пройдет гораздо быстрее.

Мышцы в малом тазу представляют собой своеобразные ремни, удерживающие мочевой пузырь в подвешенном состоянии. Когда мышцы в тонусе, проблем с мочеиспусканием и половыми функциями не возникает.

Суть гимнастики для интимных мышц

Прежде, чем научиться лечебной гимнастике Кегеля от простатита, мужчине нужно чувствовать, где расположены нужные ему мышцы. После нескольких попыток каждому удается обнаружить ту зону, на которую надо обратить внимание. Попытки следующего характера:

упражнения для мужчин

  1. Находясь в санузле, начать мочеиспускание, прервать его на секунду-две и сразу продолжить. Повторить пару раз. Запомнить мышцы, которые приходится напрягать, и ощущения, связанные с этим.
  2. Если сложно остановить мочеиспускание первым способом, нужно представить, что кто-то зашел в санузел, это поможет прерваться. Мышцы тазового дна мгновенно сократятся, чтобы выполнить посланную мозгом команду. Если возникает сомнение, нужно поместить ладонь повыше лобка, в момент напряжения мышц ощущается сокращение мышц.

От последствий удаления простаты поможет тренировка мышц, определенных указанным выше способом: вспомнить, как удерживался поток мочи, и напрячь те самые мышцы, удерживая их в напряжении 5 секунд. Расслабить мышцы. Это будет 1 выполненное упражнение. Повторить 10-20 раз.

Такую зарядку можно проводить дома и на улице, в транспорте и на работе. Особой подготовки не требуется. В профилактике осложнений важна регулярность. Упражнения Кегеля повторять 3-4 раза в день по 20 сокращений.

Упражнение Кегеля с целью профилактики простатита

Лучший способ избежать осложнений после операции по удалению простаты – заняться профилактикой простатита и своевременно его лечить. Поддерживать здоровье мышц поможет выполнение такого упражнения Кегеля: сжать мышцы ануса, задержать их в напряжении 5 секунд, затем расслабить. Повторить 10-20 раз.

простатит

Чтобы гимнастика, рекомендованная для мужчин при выявленном простатите, несла пользу, нужно выполнять ее правильно. Врачи советуют:

  • не задерживать дыхание;
  • полностью расслаблять мышцы в малом тазу между упражнениями;
  • не напрягать мускулатуру бедер, ягодиц, живота. Должны работать только те мышцы, которые влияют на работу мочеполовых органов.

Приведенные выше упражнения помогают в профилактике и лечении простатита, аденомы. Не нужно терпеть факторы, сопровождающие перечисленные заболевания, а также связанные с реабилитационным периодом после хирургического лечения. Пациентам назначают витамины и медикаменты и в обязательном порядке – гимнастику.

Согласно исследованиям ученых Калифорнийского университета, упражнения на 25% уменьшают риск возникновения недержания мочи, снижают ощущение дискомфорта. Главное условие успеха – регулярность занятий и терпение, поскольку результат появится не мгновенно.

Как долго мужчинам делать упражнения Кегеля после удаления простаты

После перенесенной операции в случае недержания мочи и других осложнений нужно с разрешения врача как можно раньше приступать к разработке мышц промежности. Их нужно укрепить, чтобы улучшить качество жизни, избежать постоянного дискомфорта.

Начинать нужно с пары повторов. Это не страшно. Главное — правильно выполнять гимнастику, чтобы мышцы укреплялись, а не перегружались. Со временем число упражнений в одном повторе увеличивается, пока не дойдет до 20. Превышать это количество не следует.

Минимальный объем упражнений в день – 5-7 сокращений и расслаблений мышц, 3 повтора. На максимальной загрузке остается 3 повтора гимнастики в день, но последовательных сокращений и расслаблений мышц промежности нужно выполнять по 20.

Правильное выполнение тренировки подразумевает сохранение ритма дыхания. На вдохе напрягаются мышцы, на выдохе расслабляются. Нежелательно напрягать ягодиц и пресс, нужно четко ощущать, какие конкретно мускулы работают. Даже если сразу не получится, это не повод огорчаться. Хорошее здоровье поддерживают пожизненным выполнением гимнастики Кегеля, поэтому время, чтобы научиться, есть.

Преимущества гимнастики Кегеля заключаются в свободе выбора места и времени для занятий. Окружающие даже знать не будут о том, что человек укрепляет здоровье. Специального оборудования и тренажеров покупать не придется, тратиться на транспорт и спортивную форму – тоже.

Упражнения Кегеля: противопоказания

Несмотря на ряд преимуществ гимнастики, не всем разрешено выполнять упражнения. К примеру, противопоказано напрягать мышцы промежности тем, кто болеет хронической формой простатита, а также синдромом тазовой боли. Дело в том, что гимнастика увеличит напряжение в малом тазу, и это способно усиливать боль на фоне простатита, ухудшить общее состояние.

Напряженные мышцы промежности вызывают раздражение нервов в простате и тазовом дне. Это чревато началом простатита атипичной формы – такой, при которой болезненные симптомы аналогичны признакам бактериального простатита, но в секрете простаты и моче лаборанты не выявляют никаких бактерий. Иногда такие результаты ставят диагноста в тупик.

Особая рекомендация: упражнения Кегеля во время лечения простатита и после удаления простаты не рекомендуется делать с полным мочевым пузырем. Это не опасно, но может спровоцировать непроизвольное подтекание мочи на фоне поочередного сокращения и расслабления соответствующих мышц.

urologia.expert

Упражнения

Самыми простыми и распространенными являются упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты. Такая тренировка оказывает следующее влияние на организм мужчины:

  • делает мышцы тазового дна крепкими и эластичными;
  • помогает улучшить процесс мочеиспускания после операции;
  • является профилактикой геморроя;
  • увеличивают приток крови к половому члену и предупреждают импотенцию.

Для правильного выполнения упражнения необходимо поместить палец за яичками, надавливать не нужно. Затем необходимо представить процесс мочеиспускания, задержав его на несколько секунд. При этом необходимо чувствовать напряжение в мышцах тазового дна.

Легче всего тренироваться в туалете, пытаясь остановить струю. Необходимо напрячь мышцы в паху, при этом ягодицы, ноги и мышцы живота должны быть расслаблены. Если не удалось остановить струю мочи, то ничего страшного, все равно нужно продолжать выполнять упражнение. Когда мышцы достаточно хорошо натренируются, все получится.

Если мужчина научился делать тренировку, то больше не обязательно заниматься в туалете с пальцами под яичками. Выполнять упражнение можно где угодно, но нужно стараться почувствовать работу мышц.

Тренировка статическая. Необходимо напрячь мышцы на 5 секунд, затем расслабиться и повторить 10 раз. Со временем длительность задержки увеличивают до 10-15-20 и 30 секунд. Количество повторов увеличивать не надо.

Мужчины, которые с легкостью выдерживают 15 секунд, могут пробовать делать упражнение в положении сидя, во время бега и быстрой ходьбы, во время эрекции по утрам. Если выполнять упражнение во время секса, то можно продлить половой акт.

Не стоит ждать, что лечебная физкультура после удаления простаты уже через неделю даст стойкий эффект. Тренироваться необходимо каждый день в течение нескольких месяцев, чтобы мышцы хорошо окрепли, и мочеполовая система восстановилась. Даже после излечения не стоит бросать тренироваться, так как недержание мочи может вернуться.

Другие

Для мышц интимного места полезно не только упражнение Кегеля. Для лучшего эффекта рекомендуется совмещать тренировки со следующими упражнениями:

  • Исходное положение лежа на спине, ноги надо согнуть в коленях. Поднять таз вверх, напрягая мышцы малого таза и ягодицы, задержаться в таком положении на несколько секунд.
  • Необходимо лечь на спину, поднять вверх слегка согнутые в коленях руки и ноги, задержаться в таком положении на несколько секунд.
  • Необходимо положить подушку перед собой и встать на колен. Затем лечь головой на подушку, оставшись стоять на коленях с приподнятым тазом. Остаться в таком положении на несколько секунд.
  • Лежа на спине необходимо вытянуть ноги и скрестить их между собой. Давить бедрами друг на друга, напрягая мышцы тазового дна.

Во время выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание, дышать рекомендуется глубоко и медленно. Упражнения выполняются спокойно, необходимо чувствовать работу мышц.

1ivf.info

Упражнения Кегеля при простатите, основные показания

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите показана при таких состояниях как:

  1. Застойные явления и нарушения нормального кровотока, вследствие длительной сидячей работы.
  2. Слишком ранняя эякуляция у мужчин во время полового акта.
  3. Нарушения отхождения мочи, вызванные острым или хроническим простатитом, а так же доброкачественным увеличением простаты.
  4. Состояния после хирургических вмешательств на предстательной железе, для восстановления нормальной мышечной силы.

В чем суть уникальной методики?

Кегель разработал свою уникальную методику – с одной главной целью – укрепить основные держатели органов малого таза, а именно, мышцы тазового дна. Напряжение этих мышц легко почувствовать, если взять и остановить поток мочи усилием воли, даже если процесс мочеиспускания уже начался. Мышечное усилие, возникающее при этом действии, и есть сила мышц тазового дна, положив ладонь немного выше лобка, можно ощутить сокращение мышц боле отчетливо.

Тренировка по Кегелю

  1. Хорошо прочувствовав тонус мышц тазового дна, можно приступать к тренировкам, не связанным непосредственно с мочеиспусканиями. Достаточно мысленно представить, что нужно сдержать поток мочи прямо сейчас. Удерживайте мышечное напряжение в течение 5-7 секунд. Затем, обязательно расслабьтесь.
  2. Смысл упражнения заключается в том, что нужно напрягать анальный сфинктер. Если сказать проще – зажать мышцы заднего прохода, как будто хотите сдержать акт дефекации. Напряжение ануса необходимо делать, исключая задержку дыхания. Частота повтора напряжения и расслабления анального сфинктера 10-20 раз.
  3. Основной критерий правильности выполнения упражнений по Кегелю – это ощущение напряжения мышц тазового дна, и «подтягивание» их вверх. Для усиления эффекта можно также выполнять упражнения в сочетании с подниманием на носочки. Например, втянули задний проход и одновременно поднялись на носки, задержались в этом положении до 5-7 секунд, опустились на полную ступню, расслабили мышцы.
  4. Необходимо напрячь и сразу же расслабить мышцы лобково-копчиковой области. Выполняем эти действия до того момента, пока пенис не начнёт подёргиваться. Повторяется 10 раз, выполнять необходимо ежедневно.
  5. Необходимо осуществлять сокращение мышц тазового дна вовремя и перед выполнением деятельности непосредственно связанной с давлением на область живота – смех, кашель, чихание.

Основной критерий правильности выполнения упражнений по Кегелю – это ощущение напряжения мышц тазового дна, и «подтягивание» их вверх. Для усиления эффекта можно так же выполнять упражнения в сочетании с подниманием на носочки. Например, втянули задний проход и одновременно поднялись на носки, задержались в этом положении до 5-7 секунд, опустились на полную ступню, расслабили мышцы.

Количество повторов необходимо постепенно доводить до 20 раз, по три – четыре захода в день. Для экономии времени эти упражнения можно попробовать делать незаметно в общественных местах, например, в лифте, или транспорте.

Сильные и слабые мышцы

Лечение аденомы простаты без лекарственных препаратов и оперативного вмешательства

С таким заболеванием, как аденома простаты связано много неприятных симптомов в жизни мужчины. Увеличение предстательной железы негативно влияет на весь мужской образ жизни в целом. Ночное вставание в туалет, самопроизвольное мочеиспускание не позволит нормально отдыхать и работать. Не стоит пускать эти проявления на самотек. Физические упражнения в сочетании с уникальными упражнениями Кегеля окажут профилактическое действие на организм, а так помогут в лечении мужских болезней.

В университете Калифорнии, группой ученых был произведен ряд опытов, отражающих взаимосвязь между заболеваниями простаты и активными физическими упражнениями. Более 40 тысяч мужчин стали участниками этих исследований.

Учеными была отмечена определенная зависимость: физическая активность позволяет на 25 процентов снизить риск развития заболеваний в мужской сфере, а именно развитие заболевания — гиперплазию простаты. Это означает, что малоподвижный образ жизни непосредственно влияет на недержание мочи и общее мужское здоровье.

Перенесли операцию, выполнять ли тренировку?

Упражнения Кегеля необходимо делать как на этапе до хирургического вмешательства, так и после операций. Если была проведена операция на предстательной железе, такая как, например, радикальная простатэктомия, приступать к выполнению упражнений можно после разрешения уролога.

Для восстановления мышечной силы начинать следует с небольшого количества повторов, не больше 7 — 10 раз за один подход. Меньшее количество упражнений, но сделанные достаточно ответственно, это всегда лучше, чем пытаться набрать большее количество, перенапрягая мышцы. Постепенное увеличение до 20 упражнений по три захода в день окажет свой положительный результат, нужно только приложить старание и проявить терпение.

Противопоказания к занятиям по методике Кегля

При хронических аденомах простаты, когда наблюдаются длительные боли в тазовой области, следует соблюдать меру. Дело в том, что данные упражнения могут создавать напряжение, усиливающее боль. Раздражение нервных окончаний тазовой области приведут к усилению симптомов воспаления и к появлению так называемого хронического болевого синдрома.

Вопрос мужского здоровья и профилактики заболеваний простаты достаточно обширный. Одними только упражнениями Кегеля здесь не обойтись. Важно учитывать другие аспекты образа жизни: регулярная физическая активность, биодобавки, соблюдение рекомендаций врача-уролога. Любые методики достаточно индивидуальны, а что бы понять суть и увидеть эффект, необходимо начинать выполнять упражнения.

prostatit-m.ru

Поговорим об упражнениях Кегеля для мужчин при недержании мочи: помогает ли данная гимнастика после операции?

Гимнастика кегеля для мужчин после удаления простаты

Недержание мочи — обидный и унизительный недуг, мешающий комфорту жизни и отнюдь не на словах. Однако, с ним сталкивается около 6,5% мужчин, находящихся в «расцвете» сил.

Решение проблемы лежит большей частью в медицинской плоскости, но достойный эффект достигается и специальной гимнастикой Кегеля для мужчин при недержании мочи.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Оглавление:

  • В чем смысл упражнений?
  • Кому не подходит комплекс Кегеля?
  • Техника упражнений Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции
  • Полезные нюансы

В чем смысл упражнений?

Мочеиспускание — контролируемый процесс, за который в ответе мышцы тазового дна. Их ослабление и проблемы со сфинктером — одна из причин недержания урины или ее «подтекания» после отправления «по маленькому».

Упражнения Арнольда Кегеля — направлены на восстановление и укрепление интимных мышц, что позволяет вернуть контроль над мочеиспусканием. Немаловажным является тот факт, что данные упражнения помогают вернуться к полноценной жизни после операции по удалению простаты.

Задания в комплексе — очень простые, не требуют специального оборудования или значимых временных затрат: их может делать практически любой мужчина.

Не можешь доминировать потому что маленький член? Увеличь его с помощью…

Кому не подходит комплекс Кегеля?

Гимнастика кегеля для мужчин после удаления простатыК сожалению, метод имеет свои ограничения и не все, страдающие от недержания, могут им пользоваться.

К противопоказаниям относится:

  • восстановительный период после операции на животе или гениталиях;
  • опухоли в области таза, в т.ч. простаты;
  • острые воспалительные процессы в половых органах.

Но после устранения вышеописанных факторов — комплекс упражнений становится доступным к выполнению.

Техника упражнений Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции

Для начала необходимо найти и правильно определить мышцы тазового дна. Поможет в этом обычное мочеиспускание:

  • во время отвода урины — остановите поток и запомните какие внутренние «рычаги» при этом напрягаются;
  • затем повторите мышечное сжатие «на сухую», чтобы ощущение повторилось.

Если вы сомневаетесь в правильности выбранного участка, то попробуйте несколько раз прерывать струю мочи — для большего опыта. И учтите, что в упражнении не должны напрягаться мышцы брюшной полости, ягодиц — только внутри таза.

Теперь, когда необходимая группа мускулов найдена, перейдем к технике упражнений Кегеля:

  1. На первом этапе — достаточно кратковременных сжатий мускулатуры (словно вы останавливаете и сразу возобновляете мочеиспускание) в количестве трех подходов по 10 раз. Постепенно надо увеличивать число мышечных сокращений на 5, пока не достигните 30 шт. за сеанс.
  2. На втором этапе — требуется удержать паузу и не прекращать мускульное усилие в течение 5—10 секунд (словно вы приостанавливаете мочеиспускание на данный отрезок времени). Количество подходов аналогично п.1.
  3. На третьем этапе — необходимо углубление в мускулатуру тазового дна. Представьте себе видеоигру: те мышцы, которые вы научились сжимать — это первый уровень. Надо перейти на другой — сдавить более глубокие слои мускулатуры.
  4. Завершающий этап — это медленное прохождение «уровней» мышц тазового дна от первого и до последнего. При этом надо держать каждый предыдущий «этап» в напряжении, не отпускать. Это как поездка в лифте: вы нажали последнюю кнопку и последовательно напрягли каждый «этаж» тазового дна. Затем, так же медленно надо откатить назад — постепенно снимая напряжение. Схема стандартная из трех подходов, но количественно хватит и 5—10 упражнений за раз.

Гимнастика кегеля для мужчин после удаления простаты

Первые признаки, что недержание мочи уходит в прошлое, начнут появляться после 2-3 недель тренировок. Если эффект не ощущается, значит:

  • упражнения исполняются — неверно;
  • проблема заключается не только в слабости тазового дна и консультация с урологом поможет уточнить диагноз.

3 ЛУЧШИХ СПОСОБА УВЕЛИЧИТЬ ПЕНИС!

Больших размеров вам друзья!

  1. Приступите к упражнениям Кегеля для мужчин — во время мочеиспускания, так визуализируется работа с мускулатурой.
  2. Не торопитесь и выполняйте все тщательно: не пытайтесь сделать скачок с этапа на этап.
  3. Не перенапрягайте мышцы тазового дна — может быть обратный эффект. После упражнений Кегеля, мускулатура должна просто ощущаться, не вызывая следа боли или усталости. Возможно и некое чувство натяжения.
  4. Если после комплекса заданий появились нехарактерные ощущения или выделения — в теле мог притаиться недуг, который вступил в активную фазу на фоне прилива крови к мышцам таза.

Комплекс Арнольда Кегеля кажется слишком простым, чтобы действовать на проблему недержания мочи. Это обманчивое чувство, стоит их начать — это сразу станет понятно. Еще очень быстро придет осознание, что не зря эти упражнения пользуются спросом уже более 60 лет.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

brutal.guru

Упражнение Кегеля для мужчин — влияние на организм

Арнольд Кегель в середине прошлого века занимался проблемой недержания мочи у женщин, и добился в этом определенных успехов. В настоящий момент его методика пользуются большой популярностью и имеет многочисленные положительные отзывы, ведь кроме проблемы недержания, она помогает женскому здоровью и увеличивает чувствительность влагалища. Кроме того, известно, как полезно делать упражнение Кегеля для мужчин.

Гимнастика кегеля для мужчин после удаления простаты

Недержание мочи у мужчин

Подтекание мочи (инконтиненция) у мужчин является не такой редкой проблемой, просто о ней не принято говорить. Причин у этой патологии может быть много, включая возрастные изменения, а также операции на мочевом пузыре и простате, после которых может развиться недостаточность сфинктера, нарушение чувствительности и тонуса мышц.

Особенно часто к таким осложнениям приводит удаление железы при развитии рака, так как помимо сложной операции пациент переносит также курс лучевой терапии, ослабляющей ткани. Выделение капель мочи или значительного ее количества может происходить постоянно, а может только при некоторых действиях — кашле, смехе, чихании.

Укрепление мышц при недержании

Одним из методов консервативного лечения инконтиненции после операции является укрепление мышц тазового дна. Дело в том, что мускулатура, расположенная между костями таза (так называемая тазовая диафрагма), не только поддерживает органы, но и оказывает непосредственное влияние на многие процессы, в том числе выделение мочи. Диафрагма таза делится на поверхностный и глубокий слои.

Поверхностные мышцы мочеполовой диафрагмы:

  • луковично-губчатая сдавливает уретру, помогая выбросу мочи и спермы;
  • седалищно-пещеристая сдавливает вены, способствуя эрекции;
  • поверхностная поперечная мышца промежности укрепляет тазовое дно.

Глубокий слой состоит из следующих мышц:

  • подниматель заднего прохода приподнимает тазовое дно и переплетается с мускулатурой мочевого пузыря;
  • копчиковая;
  • наружный сфинктер ануса.

Гимнастика кегеля для мужчин после удаления простаты

Если регулярно выполнять специальные упражнения для укрепления указанной мускулатуры, то возможно восстановить правильную работу мочевыделительной системы, забыть о недержании мочи, а кроме того, улучшить эрекцию.

Влияние упражнений на эрекцию

Тренировка перечисленных мышц крайне эффективна и при снижении потенции. Во-первых, упражнения стимулируют кровообращение в малом тазу, что положительно сказывается работе всех органов, нормализуя их функцию. Во-вторых, развитая седалищно-пещеристая мышца способна лучше сдавливать вены, что усиливает эрекцию.

Кроме того, луковично-губчатая мышца стимулирует простату и способствует сильному выбросу спермы, благодаря чему оргазм становится интенсивнее. После полутора-двух месяцев регулярных занятий уже можно почувствовать первые результаты. Поэтому влияние занятий по тренировке интимных мышц очевидно.

Техника упражнений Кегеля

Методика Кегеля является довольно простой и доступной каждому. Упражнения можно выполнять в любое время суток, независимо от места нахождения, так как они совершенно незаметны для окружающих. На данный момент можно услышать только положительные отзывы от тех, кто испытал на себе целительное действие такой гимнастики после операции.

Первым делом необходимо понять, какие именно мышцы будут задействованы, лишь после этого приступать к работе. Дело в том, что мозг плохо распознает сигналы от этих мускулов, так как люди редко сознательно напрягают их в повседневной жизни и даже могут не подозревать об их существовании.

В этом помогут следующие упражнения:

  • в туалете попробовать остановить струю мочи при мочеиспускании;
  • как можно сильнее втянуть анус;
  • попробовать поджать яички и пошевелить половым членом (лучше делать это перед зеркалом).

Гимнастика кегеля для мужчин после удаления простаты

Некоторым мужчинам вначале какие-то действия могут показаться достаточно сложными. Если ничего не получается, нужно регулярно практиковаться — в конце концов, тело начнет слушаться.

Если регулярно выполнять упражнения, мышцы постепенно окрепнут, нейронный связи станут более сильными, а значит мозг научится лучше управлять движениями. Начав осознанно контролировать сокращения, человек способен делать их более интенсивно, что ведет к еще лучшему эффекту. В результате о недержании мочи можно забыть.

После освоения техники напряжения нужной мускулатуры, можно приступать непосредственно к тренировке:

  1. Сократить все мышцы промежности как можно сильнее, удержать в таком состоянии примерно 5 секунд, затем полностью расслабить. Повторять по 10-15 раз за один заход, всего 3-5 раз в день.
  2. Совершать как можно быстрее сокращения мускулов. Можно попробовать чередовать сжатие мышц различных зон, например, сжимать анус, а затем мышцы около уретры.
  3. Усложнить тренировку: удерживая напряжение, все сильнее и сильнее сокращать мышцы, продержать их в состоянии максимального сокращения как можно дольше, затем постепенно расслабить.
  4. Постараться в течение дня удерживать в тонусе промежность, анус и низ живота. Конечно, об этом легко забыть, но если регулярно выполнять все рекомендации, то это может постепенно стать полезной привычкой.

Гимнастика кегеля для мужчин после удаления простаты

Мужчинам при недержании, помимо проведения тренировок,поможет применение данных навыков в различных ситуациях, например, во время смеха, чтобы избежать непроизвольного выделения мочи.

Во время упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

  • между сокращениями полностью расслабляться;
  • напрягать мускулы тазового дна независимо от других;
  • не задерживать дыхание;
  • стараться дышать животом, не вовлекая грудную клетку;
  • после выполнения основных навыков, переходить к более сложным.

Напряженный живот приведет к повышению внутрибрюшного давления, что чревато некоторыми проблемами со здоровьем, поэтому так важно концентрироваться на работе и стараться расслабить пресс.

При возникновении осложнений после операции на простате, стоит начать регулярно выполнять упражнения Кегеля, и результат не заставит себя долго ждать. К сожалению, укрепление тазового дна не всегда спасает от непроизвольного выделения мочи. В таком случае, для лечения проблемы необходимо обратиться к специалисту, который подберет правильное лечение.

ladyspage.ru

Гимнастика Кегеля при недержании мочи у мужчин и женщин

Получившей мировую признательность, как наиболее результативный, немедикаментозный способ терапии энуреза, является гимнастика Кегеля при недержании мочи. Практикуя разработанную методику, удается достичь колоссальных результатов, а именно укрепить мышцы таза, восстановить контроль над работой мочевого пузыря и улучшить качество жизни.

Основные правила выполнения гимнастики

Упражнения, помогающие укрепить мышцы таза, рекомендованы для выполнения и мужчинам и женщинам. Согласно данным проведенных исследований, проблема с непроизвольным выделением мочи исчезла у 70% пациентов, которые регулярно занимались гимнастикой Кегеля. Уже через несколько недель и мужчины и женщины при использовании тренажера Кегеля отмечали положительный результат, который сохранялся на долгие годы.

Гимнастика кегеля для мужчин после удаления простатыЧтобы добиться максимальных результатов и избавиться от существующей проблемы, необходимо ознакомиться с правильной тактикой выполнения упражнений:

  1. Первые упражнения выполняются медленно, без особых физических усилий.
  2. Усложнять гимнастический комплекс нужно постепенно: каждый день к упражнению добавляется 1 подход, пока количество повторений не достигнет 25-30 раз.
  3. При занятии гимнастикой важно следить за напряжением мускулатуры тела. Напрягаться должны только мышцы таза, а пресс, ягодицы и бедра находятся в расслабленном состоянии.
  4. Каждый подход выполняется через 30 секунд, для этого можно использовать таймер или песочные часы.
  5. Заниматься гимнастикой необходимо ежедневно, придерживаясь четких рекомендаций лечащего врача.

Упражнения лечебной физкультуры выполняются из положения стоя, лежа и сидя. Каждый комплекс отличается различной степенью интенсивности, и имеет определенные правила к выполнению.

Эффективные упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Для предотвращения неприятного симптома, совсем необязательно использовать лекарственную терапию. Регулярные упражнения по системе известного гинеколога-акушера помогут устранить капельное недержание мочи, улучшить общее состояние организма и качество жизни. Перед началом проведения комплекса упражнений и использования тренажера Кегеля, необходимо проконсультироваться со специалистом, который может порекомендовать специальные упражнения, исходя из индивидуальных особенностей организма.

Гимнастика кегеля для мужчин после удаления простатыБазовая гимнастика для женщин:

  1. Напряжение и сжатие проводится аналогично процессу выделения мочи. При выполнении необходимо сжать мышцы таза, спустя три секунды отпустить, и снова сжать. Таких подходов нужно сделать 5, постепенно увеличивая количество задержанных секунд от 3 до 15.
  2. Сокращения — это упражнение выполняется интенсивно, каждую секунду сокращая и расслабляя мышцы. Начинать нужно с 10 повторений, постепенно достигнув 30.
  3. Выталкивание — эта тактика хорошо известна женщинам рожавшим естественным путем. При выполнении необходимо тужиться, так как это происходит при попытке опорожнить кишечник. При потугах досчитать до трех, расслабиться, и снова повторить выталкивание. Начинать нужно с 10 подходов постепенно увеличив их до 30.
  4. Ноги поставить на ширину плеч, руки на ягодицы, тело расслаблено, сжимаются только мышцы таза. При сжатии досчитать до пяти, расслабиться, снова сжать. Сделать 10 повторений.
  5. Исходное положение: лежа на жесткой поверхности согнуть ногу и осуществлять напряжение мышц таза с медленным расслаблением. Далее согнуть другую ногу и повторить упражнение. При выполнении следить чтобы не напрягались мышцы бедер и ягодиц. Сделать по 15 повторений для каждой ноги.
  6. Принять позу «лотос», спина должна быть прямой. Осуществляется напряжение мускулатуры таза, немного приподнимая к верху ягодицы. Досчитать до трех, расслабиться. Проделать упражнение не менее 10 раз.
  7. Встать на четвереньки, голова упирается в руки, основной упор делается на колени. Проводится напряжение тазовых мышц, приподнимая их верх и затягивая внутрь. Посчитать до трех, расслабиться, и повторить упражнение не менее 10 раз.

Все эти упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи станут лучшим решением для устранения неприятной проблемы. После прохождения полного курса гимнастики замедляются процессы старения организма, пробуждается жизненная энергия, улучшается качество интимных отношений, которые приобретают новые и яркие краски.

Эффективные упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи

Гимнастика кегеля для мужчин после удаления простатыПричиной нарушения мочеиспускания у мужчин могут стать различные внутренние воспалительные процессы, которые должны быть обследованы и устранены медикаментозным способом. Также дискомфортное явление может быть вызвано и такими причинами, как сахарный диабет, последствия инсульта, перенесенные травмы, возрастные изменения.

Независимо от того, что послужило развитию нарушения работы мочевого пузыря, решать проблему нужно обязательно. Для этого можно воспользоваться методикой Кегеля, которая включает различные упражнения, направленные на укрепление мышц таза.

Начинать немедикаментозное лечение нужно с таких упражнений:

  1. При мочеиспускании постараться остановить струю мочи, и снова отпустить. Проводить такие манипуляции нужно при каждом походе в туалет.
  2. На протяжении дня время от времени сильно втягивать анус, считать до пяти, расслабиться.
  3. Постараться напрячь яички, и произвести движение половым органом.

Изначально такие упражнения будут даваться трудно, но со временем тело станет послушным, и мышцы будут укрепляться. После этого следует приступить к таким занятиям:

  1. Напрячь мышцы паха как можно сильнее, не затрагивая при этом ягодичные и брюшные. Удержать напряжение 5 секунд, расслабится и повторить 10 раз.
  2. Совершить интенсивное сокращение таких зон поочередно: анус-уретру. Делать это нужно быстро, на сокращение каждой мышцы отводится 1 секунда. При проведении гимнастики досчитать до 20.
  3. Постепенно сильнее и сильнее сокращать мышцы ануса, достичь максимального сокращения, задержать напряжение досчитав до пяти, медленно расслабиться.
  4. На протяжении дня сокращать и расслаблять мышцы промежности, ануса и нижней части живота. Такое упражнение можно выполнять незаметно для окружающих на рабочем месте или в транспорте.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи помогают не только справиться с основной проблемой, но и усиливают эрекцию, и помогают повысить потенцию. Особенность данных упражнений в том, что происходит восстановление работы мочевыделительной системы, стимулируется кровообращение таза, укрепляется седалищно-пещеристая мышца, которая сдавливает вены, и улучшается качество интимных отношений.

Капельное недержание мочи является распространенной проблемой среди мужского и женского населения разного возраста. Такая проблема лишает человека покоя, приводит к депрессиям и может разрушить семью. Одним из наиболее результативных методов по укреплению мочевыделительной системы является гимнастика Кегеля, с помощью которой можно достичь максимального эффекта не только при устранении основной вопроса, но и избавиться от других проблем сексуального и гинекологического характера.

devaviagra.net

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Гимнастика кегеля для мужчин после удаления простатыИногда у женщин, как и у мужчин встречается недержание мочи. Эта довольно-таки неприятная патология вызывает существенный дискомфорт.

Причинами недержания урины могут выступать:

  • ожирение;
  • проблемные роды;
  • наследственная патология;
  • беременность;
  • операции, выполненные на органах таза;
  • регулярное поднятие тяжестей (например, на работе);
  • хронические запоры;
  • заболевания дыхательных путей (хронические) при которых больной кашляет, чихает.

Легкое недержание урины можно излечить при помощи немедикаментозного лечения. Для этого рекомендуется проводить гимнастику, предназначенную для укрепления мышцы тазового дна. После правильного выполнения назначенных занятий, состояние пациентов улучшалось в 70% случаев заболевания.

Легкое недержание устраняется благодаря укреплению мышц, специализирующихся на поддержании мочевого пузыря. Эффективность упражнений однозначна, но добиться необходимого результата можно лишь выполняя гимнастику регулярно.

Гимнастика стала весьма действенным способом, применяющимся при терапии недержания урины. Она необходима для укрепления мышцы тазового дна. Комплекс разрабатывался еще в прошлом веке. Их создателем является доктор А. Кегель. Разрабатывались упражнения специально для женщин, чтобы устранить недержание урины в послеродовом периоде, которое возникает вследствие расслабления мышц тазового дна. В дальнейшем они стали использоваться в лечении этой патологии у мужчин.

Упражнения Кегеля при недержании мочи принято считать весьма простым методом, применяемым для укреплении мышц, которые регулируют выделение мочи. Они подразумевают комплекс действий, которые способствуют предупреждению недержания урины у мужчин или женщин, а также уменьшают его проявление.

Такие занятия часто назначают женщинам, чтобы предупредить непроизвольное выделение мочи в период беременности, после родов. Ведь, согласно собранным данным, именно в данный период часто проявляется недержание урины у женщин.

Благодаря укреплению мышц, поддерживающих такие внутренние органы, как мочевик, прямая кишка, матка, уходит проблема, связанная с недержанием урины. Во многих клиниках для решения этой проблемы также используется специальный тренажер, разработанный Кегелем.

Суть занятий заключается в максимальном укреплении следующих мышц:

  • влагалищных;
  • лобково-копчиковых.

Эта гимнастика усиливает приток крови к тем органам, которые расположены в малом тазу. Такие тренировки не только решают гинекологические проблемы, они усиливают сексуальное желание, оргазм у женщин.

Кому рекомендованы упражнения Кегеля?

Занятия, разработанные А. Кегелем, доктора рекомендуют при:

  • опущении органов малого таза;
  • недержании мочи;
  • ослаблении сексуальных ощущений;
  • подготовке к беременности, родам.

Данный комплекс рекомендован для:

  • профилактики воспалений органов, располагающихся внутри малого таза;
  • усиления оргазма;
  • восстановления родовых путей, тканей;
  • замедления старения;
  • усиления сексуального желания.

Эта гимнастика приносит желанный эффект, если ею заниматься регулярно. Упражнения оказывают одинаковый эффект, как на мужчин и женщин. Три основных упражнения, выглядят следующим образом:

  1. Медленные сжатия. Данное занятие заключается в напряжении мышц, которые выполняют прекращение выделения урины. Его выполнение состоит из напряжения мышц тазового дна, их задержки в таком положении, последующем расслаблении. Изначально мышцы выдерживают в напряженном состоянии недолго, достаточно сосчитать до 3-х. Затем задержку следует увеличить примерно до 20 секунд.«Лифт» считается усложненным уровнем. Он заключается в постепенном, поэтапном напряжении мышц. То есть пациент должен немного напрячь мышцы (так выполняется 1 «этаж» упражнения), затем без расслабления, мышечные волокна напрягаются еще сильнее. В таком напряжении мышцы выдерживаются около 5 секунд. Выполнение второго «этажа» предполагает увеличение продолжительности мышечного напряжения и так далее. После выполнения 4-7 «этажей» следует так называемый «спуск», который предполагает переход от большого напряжения и длительности до более слабого сжатия мышц.

  2. Выталкивания. Для его выполнения следует напрячь мышцы, активизирующиеся при потугах. У женщин данное упражнение напоминает потуги при родах, стуле. У мужчин же оно подобно напряжению при стуле, мочеиспускании.
  3. Сокращения. Пациент должен поочередно выполнять расслабления, напряжения мышц тазового дна с максимальной скоростью.

Выполнение занятий должно начинаться постепенно. Изначально рекомендуется выполнять 10 повторов по 5 раз/день. Переход к сложным тренировкам следует осуществлять только после освоения элементарного уровня.

Простой уровень может длиться около недели. Если выполнять регулярно основной комплекс, то на второй неделе можно добавить 5 повторов к каждому упражнению. Увеличивать количество повторов следует постепенно и доводить его до 30. Чтобы поддерживать тонус мышечных волокон, такой гимнастикой следует заниматься ежедневно (30 повторов/5 раз в день). Выполнения основных упражнений (медленных сжатий, выталкиваний, сокращений мышц тазового дна) достаточно для излечения недержания урины. Гимнастика кегеля для мужчин после удаления простаты

Техника выполнения

Перед тем, как начинать гимнастику нужно вывести урину из мочевика. Упражнения могут выполняться пациентами из различных положений: лежа («на спине», «на животе») «стоя», «на четвереньках».

  • При напряжении мышцы тазового дна из положения «лежа на спине», ноги следует сгибать в коленях, разводить в стороны. Одну руку кладут на живот, вторую – под ягодицы. Это положение способствует отчетливому ощущению сокращения мышц.
  • При выполнении гимнастики «лежа на животе» желательно поместить подушку под таз.
  • При напряжении мышц «стоя» следует поддерживать руками ягодицы, ноги ставят на уровне плеч, мышцы напрягают.
  • При выполнении упражнений «лежа на животе», одну ногу немного сгибают в колене.
  • При напряжении мышцы тазового дна из положения «сидя», ноги должны быть скрещены, спина ровной.
  • При напряжении мышечных волокон из положения «стоя» руки должны опираться на колени, спина должна быть ровной.

При выполнении упражнения Кегеля запрещено:

  • втягивать пупок;
  • толкать вниз мышцы тазового дна;
  • задерживать дыхание.

Эти действия являются частыми ошибками во время выполнения этой своеобразной гимнастики. Правильным будет свободное, глубокое дыхание, подтягивание мышц вверх.

Упражнения Кегеля считаются весьма эффективными для молодых женщин. Если же у пациентки присутствуют серьезные гинекологические проблемы, то одна лишь гимнастика будет бессильна. Такие занятия весьма удобны тем, что их можно проводить дома.

my-pochki.ru


www.belinfomed.com


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector