Упражнения для улучшения эректильной функции

Физические упражнения для улучшения эрекции   — это одна из методик, направленных на усиление и возобновления потенции у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, хроническими заболеваниями органов половой системы или просто как профилактика от импотенции для мужчин ведущих сидячий способ жизни.

О преимуществах упражнений для эрекции

Почему упражнения для улучшения эректильной функции стали популярны среди сильного пола? Дело в том, что физические умеренные нагрузки, сделанные правильно и подобранные специально для мужчин с нарушением потенции, оказываются достаточно эффективными, но в то же время безвредными, не влекущими  никаких затрат. Методика полезна не только для мужчин в возрасте, имеющих заболевания простаты, но и для молодых половозрелых парней, которые сознательно относятся к своему здоровью и заботятся о профилактике заболеваний. Комплекс упражнений для повышения эректильной функции настолько легкий, что не имеет противопоказаний среди населения и может выполняться даже теми, кто раньше не имел ничего общего с физической культурой.


упражнения для улучшения эректильной функцииПреимущества гимнастики для повышения эрекции:

  1. Упражнения для эрекции положительно сказываются на синтезе мужского гормона тестостерона, который отвечает за потенцию и эрекцию.
  2. При регулярном выполнении упражнений укрепляется слабое место человеческого тела — мускулатура промежности, мышцы, отвечающие за удержание мочи, кала, участвующие в процессе полового акта и возникновении полноценной эрекции.
  3. Стабильная эректильная функция требует постоянного и полноценного притока крови к органам малого таза и в частности к пещеристым телам полового члена. Этого всего можно достичь с помощью гимнастических упражнений.
  4. Физические занятия сопровождаются выбросом большого количества гормонов. Для мужчин важен адреналин, андрогенные гормоны, которые влияют на уравновешенность нервной системы, способность человека преодолевать стрессы без выраженных последствий.
  5. После занятий повышается тонус, улучшается настроение;
  6. Физическая нагрузка снимает напряжение с мышц, делает их тренированными, а значит, более выносливыми.

Комплекс упражнений поможет повысить с эректильную функцию

упражнения для повышения эректильной функции

Исследования, проведенные врачами, показали, что нагрузка на определенные мышцы может за довольно короткий срок устранить проблемы с потенцией и эрекцией. Если у мужчины наблюдается ранняя эякуляция, то за тридцать минут в сутки в течение двух-трех месяцев с помощью физических упражнений можно полностью избавиться от проблемы.

Когда комплекс физических упражнений для лечения эректильной дисфункции (см.фото) имел наибольший эффект:

  • Для мужчин, у которых исчез интерес к сексу, причины чаще не удается назвать;
  • Исчезают эпизоды утренней или спонтанной эрекции;
  • Во время полового акта половой член не достигает необходимой твердости, остается вялым;
  • Эрекция настолько слаба, что невозможно совершать половой акт.

Причин таких нарушений много, но результат один — недостаточный приток крови к пещеристым телам и неполное набухание полового члена.

С помощью таких упражнений можно побороть вышеперечисленные проблемы:

  • удержание камня;
  • выполнение парадного шага;
  • скиппинг;
  • тренировка мышц потенции;
  • плуг и штопор;
  • присоска;
  • лук и кобра.

Почти все упражнения для эрекции заимствованы из практики йоги, поэтому от мужчины при выполнении их требуется полная отдача.

Также популярны упражнения для повышения или улучшения эрекции из практики цигун. Каждое из упражнений хорошо по-своему, но существуют общие правила для всего комплекса. Начинают с небольшого количества повторений, лучше с 10. Как только вы почувствуете, что мышцы окрепли и могут больше, добавьте количество повторений.  Одновременно с выполнением физических занятий нужно провести коррекцию питания, употребление продуктов, повышающих потенцию у мужчин, основного лечения, пересмотреть образ жизни, в том числе и половую активность и возможное наличие венерических инфекций.

Описание упражнений для эрекции

Ожидайте результата только при регулярном и ответственном выполнении занятий:

    • Парадный шаг. Из положения стоя начинайте шагать с опущенными вдоль тела руками. От мужчины требуется как можно выше поднимать ноги, касаясь коленями живота;
    • Упражнение мост. Положение исходное лежа на спине, руки вдоль тела, стопы прижаты к полу. Поднимайте таз как можно выше, опускайте на пол. Так нужно сделать 10 раз;
    • Выполнение скиппинга. Можно делать в двух вариантах: стоя на полу прямо, либо прижав руки к стене и немного наклонившись вперед. Смысл упражнения в том, чтобы быстро шагать на месте, при этом не отрывая носки от пола. Поднимаете только пятки. Еще одно замечание- требуется максимальная скорость выполнения, но в то же время длительность занятия не больше 1 минуты;
    • Удержание камня. Исходное положение стоя, руки на поясе, немного согнуты колени. Начинайте выполнять упражнение с небольшого сгибания колен и ритмичного сжимания ягодичных мышц. Для понимания представьте, что между ног вы удерживаете камень;

 

  • Выполнение упражнения пылесос. Для этого понадобится стул. Мужчина садится на него и представляет , что на стуле рассыпана крупа. Ритмичными сокращениями лобково-копчиковой мышцы, которые напоминают работу пылесоса, как будто собираем крупу. Правильное выполнение не должно вести к сокращению ягодичных мышц;
  • Стимулируем лобково–копчиковую мышцу с помощью приседаний. Приседаем из положения стоя, ноги расставлены шире плеч. Опускаем таз до того уровня, когда линия бедер будет параллельна линии пола. При необходимости можно придерживаться за стул, опираться на стену, но только первое время. В таком положении нужно выполнить движения тазом вперед-назад, но не двигая корпусом. Одновременно вы укрепите мышцы ноги спины.

Примеры комплексных упражнений

упражнения для повышения улучшения эрекции цигунДля потенции и восстановления эрекции важно выполнять несколько упражнений в комплексе.
ло в том, что мышцы постепенно привыкают к определенной степени нагрузки, им требуется больше времени и упражнений, чтобы проработать каждое волокно. Разные виды занятий воздействуют на гораздо большее количество мышечных волокон, чем одно и то же упражнение, то есть мышца прорабатывается во всех своих частях. Приведем примеры комплексных упражнений, которые наиболее эффективные для увеличения эректильной функции:

  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Важно при выполнении любой гимнастики правильно дышать. Например, при выполнении этого упражнения на выдохе плавно пустите таз так, пока он не коснется пяток.  Руки не сгибаем, повторяем движение несколько раз в зависимости от степени вашей тренированности.
  • Исходное положение для выполнения следующего упражнения этого комплекса стоя. Руки расслаблены, выравниваем дыхание и на выдохе стараемся сжать мышцы, образующие анальный сфинктер. На максимальной точке задерживаемся на 4 секунды, расслабляемся. Так повторяем 10 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы.
  • Займите положение на спине, руки вместе за головой, ноги выпрямлены. Вдыхаем, а на выдохе поднимаем строго вертикально одну ногу вверх и делаем ей несколько круговых движений. Так повторить каждой ногой 10 раз.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, притянуть колени к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны располагаться на коленях. На выдохе колени разводим в стороны, но при этом максимально оказывая им сопротивление руками. Повторить для начала не менее трех раз.


Сейчас большинство мужчин ведут сидячий образ жизни, последствия которого — это явления застоя крови в малом тазу. Упражнения способны стимулировать движение крови, убрать явление стаза. Наибольшее значение имеют тазобедренные суставы и копчиковый отдел позвоночника. 

В результате регулярных тренировок возвращается кровоток в малом тазу к норме, снимается спазм мускулатуры, вырабатывается гормон эндорфин. Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма, для молодых рекомендуем начинать заниматься спортом уже с ранних лет, просто в качестве профилактики, чтобы не встречаться с перечисленными проблемами здоровья.

repsys.ru

Что такое эректильная функция

Согласно медицинским определениям эректильная функция – это способность мужчины совершать сексуальный акт. Возникает эрекция при интенсивном наполнении кровью пещеристых тел полового члена. Если способность нарушена, тело пениса наполняется кровью не полностью, что приводит к ослаблению влечения. Помогут справиться с проблемой организма упражнения для эректильной функции по специальной методике.

Причины снижения эрекции

Выделяют три типа причин снижения эрекции, которые приводят к мужским трудностям в половом плане:


  1. Психологические – сексуальное воспитание, стрессы, депрессии, реакция на неправильное поведение партнерши. Эти действия блокируют эректильную функцию. Возникают проблемы со здоровьем и потенцией.
  2. Физиологические – патологии сердца и сосудов, нарушение циркуляции крови, атеросклероз, тромбоз. Причинами понижения либидо могут быть сбои гормонов, дисфункция гипофиза, поджелудочной железы, надпочечников.
  3. Патологические – относятся к физическим, но по отзывам докторов, это индивидуальная группа. Вмешиваются:
    • уретрит;
    • простатит;
    • бесконтрольный прием антигистаминов, антидепрессантов, наркотиков, алкоголя.

Парень и девушка

Упражнения для улучшения эректильной функции

Существуют специально разработанные упражнения для эрекции, которые помогают добиться восстановления функцию при условии, что нет серьезных заболеваний. Их следует выполнять ежедневно, они не требуют подготовки. Лучше делать упражнения для улучшения потенции в домашних условиях в комплексе с соблюдением следующих советов:


  • полноценно отдыхать, спать восемь часов в сутки;
  • контролировать режим дня;
  • устранить вредные привычки;
  • принимать контрастный душ, ходить босиком;
  • правильно питаться – рацион должен на треть состоять из животных жиров, следует отказаться от крепкого кофе, принимать много витамина Е, нежирного мяса;
  • вести регулярную половую жизнь, но не избыточную – отказаться от частой смены партнерш, длительного воздержания, иногда делать кратковременный перерыв, чтобы повысить либидо.

Упражнение Кегеля для мужчин

Самыми известными являются спортивные упражнения Кегеля для эрекции, разработанные доктором с целью увеличения кровоснабжения тазовой области и тонуса лобково-копчиковой мышцы. Ею надо заниматься: без тренировок она атрофируется, что влияет на качество оргазмов. Полного контроля над мышцей помогут добиться следующие упражнения для поднятия потенции:

  1. Определите местонахождение мышцы – во время мочеиспускания задержитесь и прочувствуйте сокращение лобковых мышц. Их и надо тренировать, чтобы получить выраженный эффект восстановления эректильной функции.
  2. Сокращайте и расслабляйте мышцы дважды за сутки по 15 раз. Курс – две недели.
  3. Усложните задачу: сократите, задерите мышцы на три секунды, расслабьтесь.
  4. Чередуйте упражнения каждые две недели курсом полтора месяца, чтобы был результат.

Мужчина выполняет упражнение

Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу

Профилактикой геморроя, простатита и укреплением эрекции отличаются упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу. Самые популярные активности – приседания и подъем полусогнутых ног из положения лежа. Помимо них следует знать, какие упражнения повышают потенцию. Следующие виды активности от 10 раз в день повторений каждого помогут заметить существенное улучшение симптомов:

  • ходьба на месте с высоким подъемом коленей;
  • стоя, сгибайте колени, напрягая и расслабляя ягодицы, представляя удерживание ими камня;
  • лежите на полу, сгибайте колени, медленно опускайтесь и поднимайтесь тазом;
  • бегайте на месте, используя для движения только пятки, не отрывайте носки от пола;
  • сидя на стуле, наклонитесь вперед, представьте, что нужно собрать крупу со стула зоной между яичками и анусом;
  • стоя, раздвиньте ноги, напрягайте и расслабляйте мышцы.

Бег на месте


Приседания для потенции

Напрямую связаны приседания и потенция. При выполнении простых упражнений стимулируется лобково-копчиковая мышца, отвечающая за связь кровоснабжения полового члена и эрекции. Застой крови устраняется, предстательная железа массируется, вырабатывается тестостерон, мышца тонизируется. Физические упражнения для повышения потенции по типу приседаний помогут усилить эрекцию:

  • расставьте ноги по ширине плеч, напрягите ягодицы, присядьте, держа спину ровно;
  • задержитесь в приседе, медленно поднимитесь;
  • вращайте тазом для разогрева мышц в стороны по очереди;
  • широко расставьте ноги, наклоняйтесь к полу с силой;
  • выпады с гантелями – опустите руки вниз, широко шагните вперед, опуститесь на колено, держа спину прямой, медленно поднимитесь.

sovets.net

Почему возникают проблемы с эрекцией?

Причин для развития расстройств потенции существует множество. Их все можно разделить на две основные группы: физиологические и психологические. В первом случае проблемы с эрекцией возникают на фоне некоторых заболеваний систем и органов, физиологических изменений. Половое бессилие может наблюдаться при болезнях сердца. Очень часто эректильная дисфункция выступает следствием сосудистых проблем.

Известно, что при возбуждении происходит активный прилив крови по артериям к пещеристым телам полового члена. В это время отток крови по венам автоматически блокируется. Так и возникает полноценная эрекция у мужчин. Если же данная система нарушена, приток не слишком достаточен. В этом случае эрекция настолько слабая, что не позволяет проводить полноценный половой акт. Эрекция может пропасть непосредственно во время интимной близости, не достигнув эякуляции. Это указывает на преждевременный отток крови.

Почему возникают проблемы с эрекцией?

Очень часто проблемы с эрекцией появляются у мужчин, страдающих сахарным диабетом. При данном заболевании нарушается работа эндокринной системы, что приводит к изменениям гормонального фона. Выработка тестостерона нарушается. Также, на состояние эрекции влияют травмы органов малого таза, частые инъекции в половой член, воспалительные процессы в половых органах, прием некоторых медикаментозных препаратов.

Очень часто в молодом возрасте слабая эрекция обуславливается психологическими причинами. Нестабильный эмоциональный фон мужчины крайне негативно влияет на качество его сексуальной жизни. Ослабевают эрекцию следующие факторы:

  • Частые стрессовые ситуации;
  • Переутомление;
  • Чрезмерные умственные и физические нагрузки;
  • Страхи;
  • Ощущение дискомфорта во время интимной близости;
  • Конфликты на работе и в семье;
  • Неуверенность в своих силах;
  • Неудачный первый сексуальный опыт;
  • Депрессия;
  • Плохое общее самочувствие.

Нередко к эректильной дисфункции приводит пассивный образ жизни. При отсутствии ежедневных физических нагрузок, общий кровоток замедляется. Со временем приток крови к половому члену прекращается. Именно поэтому так важны физические упражнения для эрекции. В некоторых случаях специалисты диагностируют такое заболевание, как синдром «первой встречи». Суть его состоит в том, что эрекция у молодого человека может отсутствовать при первой интимной близости с женщиной. Все последующие попытки с данной девушкой будут обязательно успешными.

Почему возникают проблемы с эрекцией? фото

Очень часто в случае плохой эрекции на фоне психического состояния, не рекомендуют прибегать к помощи серьезных медикаментов. Наладить эмоциональный фон можно путем изменения образа жизни. Иногда допустимыми являются некоторые седативные препараты для нормализации сна, снятия стресса. Обязательной есть физкультура. Существуют некоторые специальные комплексы, которые включают в себя упражнения для повышения эрекции.

Общие упражнения для хорошей эрекции

Прежде, чем прибегать к помощи специалистов важно знать один факт. Дело в том, что редкие однократные нарушения эрекции являются нормой. При некоторых ситуациях проблема может возникнуть даже у самых опытных мужчин. Если же дисфункция эрекции наблюдается с высокой частотой, стоит обратиться к врачу. Как для сохранения хорошей эрекции, так и для ее улучшения нужно выполнять некоторые общие физические упражнения.

В этом случае важно соблюдать регулярность. Не стоит прикладывать чрезмерные усилия при выполнении напряжений. Ведь переутомление может не только не оказать пользы, но и даже навредить. Так, для сохранения хорошей эрекции нужно выбирать подвижные виды спорта. Для профилактики лучше будет заняться бегом. Периодические пробежки на свежем воздухе помогут избавиться от напряжения, стресса. Также бег способствует расширению сосудов, улучшению кровотока.

Общие упражнения для хорошей эрекции

Неплохо укрепляет весь организм плаванье. Данный вид физической нагрузки делает молодого человека более выносливым. Это не может не оказать положительного воздействия на эрекцию. В умеренном количество разрешена езда на велосипеде. Разрешено совершать велопрогулки ежедневно не более получаса. Такое упражнение полезно мужчинам, чья работа является сидячей. Нагрузка поможет не только усилить кровоток, но и является отличной профилактикой заболеваний простаты. Езду можно заменить упражнениями на велотренажере.

Упражнения для повышения эрекции обязательно должны сочетаться с правильным питанием. Насытив организм витаминами и минералами, во время упражнений они усваиваются гораздо качественнее и быстрее. Поэтому исключить нужно слишком жирную, жареную, копченую пищу. И в рацион включаются такие продукты:

  • Чеснок;
  • Лук;
  • Сметана;
  • Зелень;
  • Овощи;
  • Морепродукты;
  • Орехи;
  • Мед;
  • Фрукты.

Конечно, вредные привычки совершенно несовместимы с физическими упражнениями для эрекции. Огромный вред не только для потенции, но и для всего организма оказывает курение. Курение способствует истощению сосудов, их сужению. Со временем приток крови к половому члену становится невозможным. Так, значительно увеличивается нагрузка на сердце. Поэтому даже самые простые упражнения будут даваться с большим трудом. Нужно значительно снизить количество употребления алкоголя.

Специальные упражнения для усиления эрекции

При достаточно частых проблемах в постели нужно практиковать специальные упражнения, которые были разработаны для восстановления потенции. Одним из них является упражнение «парадный шаг». Исходное положение стоя на ногах прямо. Руки опущены вниз. Таким образом нужно шагать на месте, максимально подымая колени, прижимая их к животу. После таких манипуляций нужно проводить стимуляцию возбуждения. Как правило, эрекция наступает.

Среди специальных упражнений для эрекции есть вариант напряжения мышц промежности. Так, укрепляются копчиковые мышки. Мужчине нужно напрягать и расслаблять ягодицы по 15-20 раз несколько раз в день. Таким образом органы малого таза будут находиться постоянно в тонусе, улучшится кровоток в них. Это упражнение не может не оказать пользу для мужской эрекции.

Со временем количество сжатий нужно увеличить до 80 раз дважды в день. Важно не задерживать в напряжении мышцы промежности. Они должны сразу же расслабляться. Такие упражнения делаются в течение 6-7 недель. Положительный результат станет заметен спустя месяц. Манипуляции можно проводить и непосредственно во время полового контакта. Это поможет ощутить более яркий оргазм.

Хорошо воздействует на мужскую силу упражнение под названием «мост». Исходное положение лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях, а ступни полностью стоят на полу. Руки остаются лежать вдоль тела. Желательно, чтобы спина плотно и полностью прилегала к полу. Далее медленно и планомерно мужчине нужно подымать таз вверх, оставляя ступни полностью стоять на полу. Нужно немного задержаться в таком положение полумоста. Упражнение выполняется ежедневно по 5-10 минут.

Достаточно эффективным является упражнение «скиппинг». Выполнение упражнения стоя на полу. Начинается бег без отрыва носков от пола. Поочередно, и достаточно быстро пятки отрываются от пола. Важно максимально выставлять колени вперед при таких манипуляциях. Скорость выполнения должна быть очень высокой. Для начала, физическая нагрузка наблюдается в течение одной минуты. Со временем период можно увеличить. Очень полезным для мужской силы является всем известное упражнение «велосипед». Исходное положение лежа на спине. Руки можно положить вдоль тела. Ноги, согнутые в коленях, подымаются параллельно полу. И начинается активное передвижение ног в воздухе, как на педалях велосипеда. Упражнение усиливает приток крови к органам малого таза.

cavalero.ru

Гиподинамия и феномен «низкой половой активности» в развитых странах Европы

Самый распространенный в современной Европе вид деятельности – работа в офисе. Миллионы людей в десятках тысяч офисов сидят на своих рабочих местах, пьют кофе, глядят на экраны мониторов и изредка потягиваются, разминая затекшие члены. Течение жизни в стенах офисов настолько напоминает способ жизни растений, что сами офисные работники в шутку прозвали себя «планктоном». Но придется расстроить юмористов – многочисленные океанские микроорганизмы, названные учеными «планктоном» вынуждены вести бурную сексуальную жизнь, чтобы выжить. Этого не скажешь про типичного завсегдатая офисов, который представляет собой малоподвижное создание, отягощенное лишними килограммами и добрым десятком развитых патологий, сильно сказывающихся на любой сексуальной активности.

Проблема гиподинамии – это проблема именно развитых стран, а не третьего мира. Хорошая физическая форма – залог выживаемости людей в государствах, где нет развитой социальной, экономической инфраструктуры, где без конца идут войны, где тяжелый труд – обыденное явление. В цивилизованной стране офис жилищно-коммунальной конторы, в которой тремя рабочими управляет одиннадцать офисных работников не вызывает недоумения.

Гиподинамию среди цивилизованных стран не называют прямо виновником низкой рождаемости, хотя признают причиной снижения половой активности. Футурологи бьют тревогу – рождаемость в Европе падает десятилетия подряд, достигая критических цифр. Немногие всплески рождаемости связаны с наплывом эмигрантов из Африки, Ближнего Востока и Азии.

Причины эректильной дисфункции у мужчин

Если посмотреть на кровеносную систему человека глазами физика, то можно увидеть прекрасный образец природной гидродинамической системы. Благодаря циркуляции крови в организме, человек способен двигаться – ходить, бегать, прыгать, заниматься сексом. Естественно, если кровеносная система в порядке, гидродинамические ее свойства будут исполняться в полной мере – если нет, то способности человека к движению, включая секс, пострадают.

Самый простой способ нарушить работу кровообращения в организме – принять устойчивое положение в пространстве на продолжительное время. Для примера такого нарушения подойдет любимая поза всех водителей и офисных работников – «сидение на стуле». Эта поза опасна для мужчин тем, что особенно пагубно влияет на их потенцию. Зафиксированная в пространстве жидкость гидродинамической системы будет естественным образом скапливаться в районе наибольшего гравитационного приложения сил, создавая дополнительное давление в таком месте.

Кровь сидящего человека скапливается в районе малого таза, усиливая динамическое воздействие на окружающие ткани и сосуды. При этом нарушится нормальная циркуляция крови – часть крови будет оставаться на месте. Застоявшаяся кровь со временем становится причиной появления органических ядов, шлаков и токсинов, которые немедленно начинают действовать на окружающие их ткани. В районе малого таза находится предстательная железа (простата) – важный для половой функции мужчины орган, отвечающий за эрекцию. Во время продолжительного, хронического сидения предстательная железа лишается питания, отравляется токсинами, калечится динамическим воздействием. В результате – боли в тазу, эректильная дисфункция, импотенция, аденома простаты.

Внимание! Продолжительное сидение – особо опасная для мужчины поза, но это не означает, что другие продолжительные фиксации тела в пространстве не имеют угрозы для его сексуального здоровья. Тело должно быть в движении!

Меры предосторожности

Ситуацию, которую мы рассмотрели выше, не учитывает действия дополнительных факторов:

  • Болезни сердечно-сосудистой системы – плохое состояние сосудов и сердца будет означать большее количество застойных явлений крови, физическую неспособность сердца напитать кровью пещеристые тела полового члена.
  • Нерациональное питание. Большой вес – главная причина сердечно-сосудистых заболеваний. Чрезмерное количество жира в организме пагубно влияет на синтез белка, выработку тестостерона – гормона, без которого мужская половая функция становится невозможной.
  • Вредные привычки. Кофеин, содержащийся в кофе и чае – вредно влияет на сердечно-сосудистую систему. Сигареты нарушают синтез андрогенов (мужских половых гормонов). Алкоголь в целом пагубно влияет на организм, а такой алкогольный напиток, как пиво, снижает уровень тестостерона и способствует ожирению.
  • Нерегулярный секс. Если мужчина имеет половые связи время от времени, он рискует своей потенцией – ведомый биологической целесообразностью организм отключает то, что не работает.

Упражнения для нормализации эрекции у мужчин

Исчезновение утренней эрекции, вялость полового члена во время полового контакта, редкие и непродолжительные эрекции не обязательно означают импотенцию. Существует большая вероятность, что причина эректильной дисфункции находится в нездоровом образе жизни мужчины. Не нужно бежать в аптеку, искать пресловутую «Виагру» и, что хуже, – обращаться к экстрасенсам и магам. Все может быть гораздо прозаичнее – гиподинамия, любовь к пиву и крепким спиртным напиткам, несбалансированный рацион, компьютерные игры (приходится много сидеть), работа за рулем, курение, стрессы.

Советы психологического характера

Психика человека всегда первична – не тело управляет душой человека, а наоборот. Важно только понять, что являет собой «душа» в момент, когда решается вопрос о реабилитации эректильной функции посредством физических упражнений. Для этого необходимо провести взвешенную оценку своего психологического состояния.

Первое, с чего следует начать – готовность к изменению привычного образа жизни, оценить степень привязанности к тому, что мешает восстановлению эректильной функции. После проведенной оценки нужно на практике подтвердить ее выводы. На примере это будет выглядеть так:

  • Утверждения: «легко могу обойтись без компьютерных игр», «могу курить одну сигарету в день вместо десяти», «могу перестать есть вареную колбасу низкого качества».
  • Реальность: «выдержал без компьютерной игры два дня», «вместо 1 сигареты в день – 5», «вареная колбаса исчезла из рациона».

Повторная оценка должна осуществляться с учетом того, что достичь не удалось. Таким образом, получится реальная психологическая картина. Далее нужно развивать достигнутое путем постепенного усложнения психологических задач. Если результат психологического самотестирования неудачен, можно поискать помощи извне – нанять тренера, попросить друга, жениться на волевой женщине, начать писать докторскую диссертацию.

Внимание! Самое главное психологическое усилие, которое должен сделать мужчина, страдающий эректильной немощью – это искренне пожелать своего выздоровления!

Оценка физического состояния человека перед началом упражнений

Некоторые информационные сайты интернета, посвященные вопросу устранения эректильной дисфункции путем физических упражнений, поражают воображение мощными гимнастическими комплексами и упражнениями восточных практик. Нисколько не умаляя способности таких упражнений нормализовать эрекцию у мужчины, заметим, что без трезвой оценки человеком своего физического состояния выполнение некоторых упражнений строго противопоказано. Человек, который 10 или более лет не знал физических нагрузок, имеет вес двукратно превышающий норму и больное сердце физически не сможет выполнить упражнение «плуг» или «велосипед».

Все упражнения, способные улучшить эрекцию, основаны на улучшении кровообращения в районе малого таза. Есть еще несколько специфических упражнений, рассчитанных на укрепление пещеристых тел члена, нормализации снабжения пениса кровью. Но, чтобы начать применение этих упражнений на практике, настоятельно рекомендуется улучшить общее физическое состояние. Специальные упражнения, способные улучшить эрекцию у мужчин, должны быть частью физкультурного комплекса, а не практиковаться отдельно.

Внимание! Нужно реально оценивать свое физическое состояние перед тем, как выполнять то или иное упражнение.

Физические упражнения

Укрепление физического состояния организма следует начинать с базового комплекса утренней зарядки:

  • Разминка. С помощью ритмических наклонов в разные стороны, вращений и покачиваний плавно разминаем части тела в следующей очередности: голова (шея), плечи, поясница, таз, ноги. Разминка разгоняет кровь по телу, позволяет избежать травм и растяжений.
  • Ходьба на месте. Размеренно шагаем на месте, поднимая колени выше пояса. Делаем 30 шагов (базовых), доводим со временем их число до 120. Далее желаемое число упражнений будем писать в скобках.
  • Взмахи ногами. Отводим ноги назад – 5 (25) раз каждой ногой. Отводим ноги в стороны – 5 (25) раз каждой ногой. Поднимаем ноги вперед – 10 (30) раз каждой ногой.
  • Жим пресса лежа с помощью подъема ног. Упражнение способствует улучшению эректильной функции. Человек лежит в горизонтальной позиции на спине, сгибая ноги в коленях, подтягивает их к груди, а затем, разгибая их, опускает на поверхность – 5 (25) раз.
  • Наклоны вперед. Стоя, человек нагибается вперед, пытаясь достать кончики пальцев ног. Колени сгибать нельзя! Упражнение следует выполнять 5 (25) раз.

  • Приседания. Это упражнение значительно улучшает эректильную функцию! При приседании между копчиком и полом должен оставаться зазор не больше ладони, а пятки не должны отрываться от пола. Приседать следует 5 (25) раз.
  • Отжимание от пола. Человек ложится в горизонтальную позицию на животе, ставит ладони на пол и отталкивает корпус от пола силой рук. Ноги и корпус тела должны во время упражнения быть одним целым, складываться в единую линию.

Укрепляющая гимнастика

Когда зарядка принесет свой укрепляющий результат (не ранее месяца регулярного выполнения), в нее можно будет включить специальные упражнения для усиления эректильной функции.

  • Бег трусцой – 800 м (4000 м). Бег имеет общеукрепляющий эффект, сказывающийся в том числе и на эрекции. Бегать следует по утрам после зарядки.
  • Велосипед. Человек лежит в горизонтальной позиции на спине, поднимает ноги под углом в 45 градусов и вращает педали условного велосипеда – 4-10 циклов по 10 вращений вперед и назад.
  • Плуг. Упражнение требует определенной гибкости! Тело располагается на лопатках, ноги подтягиваются к лицу и закидываются вперед таким образом, чтобы колени были на уровне макушки. Упражнение выполняется один раз 30 секунд (1,5 минуты).
  • Мост. Человек лежит на спине, согнув колени, и, поставив руки на уровень поясницы, пытается оторвать таз от поверхности, поднять его на уровень колен.

Специальные упражнения для укрепления эректильной функции:

  • Сжимание ануса. Во время сидения нужно выполнять это упражнение с периодичностью в полчаса-час. Число мускульных сокращений ануса должно быть не меньше 5 и не больше 15.
  • Задержка мочеиспускания. Во время мочеиспускания необходимо сознательно прерывать и возобновлять этот процесс не менее трех раз.


Внимание! Специальные упражнения следует выполнять исключительно тем людям, у которых наблюдаются нарушения эректильной функции.

doktorsos.com

Что такое эректильная функция

Согласно медицинским определениям эректильная функция – это способность мужчины совершать сексуальный акт. Возникает эрекция при интенсивном наполнении кровью пещеристых тел полового члена. Если способность нарушена, тело пениса наполняется кровью не полностью, что приводит к ослаблению влечения. Помогут справиться с проблемой организма упражнения для эректильной функции по специальной методике.

Причины снижения эрекции

Выделяют три типа причин снижения эрекции, которые приводят к мужским трудностям в половом плане:

  1. Психологические – сексуальное воспитание, стрессы, депрессии, реакция на неправильное поведение партнерши. Эти действия блокируют эректильную функцию. Возникают проблемы со здоровьем и потенцией.
  2. Физиологические – патологии сердца и сосудов, нарушение циркуляции крови, атеросклероз, тромбоз. Причинами понижения либидо могут быть сбои гормонов, дисфункция гипофиза, поджелудочной железы, надпочечников.
  3. Патологические – относятся к физическим, но по отзывам докторов, это индивидуальная группа. Вмешиваются:
    • уретрит;
    • простатит;
    • бесконтрольный прием антигистаминов, антидепрессантов, наркотиков, алкоголя.

Физические упражнения для эректильной функции: улучшение потенции у мужчин, видео

Упражнения для улучшения эректильной функции

Существуют специально разработанные упражнения для эрекции, которые помогают добиться восстановления функцию при условии, что нет серьезных заболеваний. Их следует выполнять ежедневно, они не требуют подготовки. Лучше делать упражнения для улучшения потенции в домашних условиях в комплексе с соблюдением следующих советов:

  • полноценно отдыхать, спать восемь часов в сутки;
  • контролировать режим дня;
  • устранить вредные привычки;
  • принимать контрастный душ, ходить босиком;
  • правильно питаться – рацион должен на треть состоять из животных жиров, следует отказаться от крепкого кофе, принимать много витамина Е, нежирного мяса;
  • вести регулярную половую жизнь, но не избыточную – отказаться от частой смены партнерш, длительного воздержания, иногда делать кратковременный перерыв, чтобы повысить либидо.

Упражнение Кегеля для мужчин

Самыми известными являются спортивные упражнения Кегеля для эрекции, разработанные доктором с целью увеличения кровоснабжения тазовой области и тонуса лобково-копчиковой мышцы. Ею надо заниматься: без тренировок она атрофируется, что влияет на качество оргазмов. Полного контроля над мышцей помогут добиться следующие упражнения для поднятия потенции:

  1. Определите местонахождение мышцы – во время мочеиспускания задержитесь и прочувствуйте сокращение лобковых мышц. Их и надо тренировать, чтобы получить выраженный эффект восстановления эректильной функции.
  2. Сокращайте и расслабляйте мышцы дважды за сутки по 15 раз. Курс – две недели.
  3. Усложните задачу: сократите, задерите мышцы на три секунды, расслабьтесь.
  4. Чередуйте упражнения каждые две недели курсом полтора месяца, чтобы был результат.

Физические упражнения для эректильной функции: улучшение потенции у мужчин, видео

Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу

Профилактикой геморроя, простатита и укреплением эрекции отличаются упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу. Самые популярные активности – приседания и подъем полусогнутых ног из положения лежа. Помимо них следует знать, какие упражнения повышают потенцию. Следующие виды активности от 10 раз в день повторений каждого помогут заметить существенное улучшение симптомов:

  • ходьба на месте с высоким подъемом коленей;
  • стоя, сгибайте колени, напрягая и расслабляя ягодицы, представляя удерживание ими камня;
  • лежите на полу, сгибайте колени, медленно опускайтесь и поднимайтесь тазом;
  • бегайте на месте, используя для движения только пятки, не отрывайте носки от пола;
  • сидя на стуле, наклонитесь вперед, представьте, что нужно собрать крупу со стула зоной между яичками и анусом;
  • стоя, раздвиньте ноги, напрягайте и расслабляйте мышцы.

Физические упражнения для эректильной функции: улучшение потенции у мужчин, видео

Приседания для потенции

Напрямую связаны приседания и потенция. При выполнении простых упражнений стимулируется лобково-копчиковая мышца, отвечающая за связь кровоснабжения полового члена и эрекции. Застой крови устраняется, предстательная железа массируется, вырабатывается тестостерон, мышца тонизируется. Физические упражнения для повышения потенции по типу приседаний помогут усилить эрекцию:

  • расставьте ноги по ширине плеч, напрягите ягодицы, присядьте, держа спину ровно;
  • задержитесь в приседе, медленно поднимитесь;
  • вращайте тазом для разогрева мышц в стороны по очереди;
  • широко расставьте ноги, наклоняйтесь к полу с силой;
  • выпады с гантелями – опустите руки вниз, широко шагните вперед, опуститесь на колено, держа спину прямой, медленно поднимитесь.

03-med.info

Упражнения для повышения эрекции — надежно или нет?

Физические упражнения для улучшения эрекции — это одна из методик, направленных на усиление и возобновления потенции у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, хроническими заболеваниями органов половой системы или просто как профилактика от импотенции для мужчин ведущих сидячий способ жизни.

О преимуществах упражнений для эрекции

Почему упражнения для улучшения эректильной функции стали популярны среди сильного пола? Дело в том, что физические умеренные нагрузки, сделанные правильно и подобранные специально для мужчин с нарушением потенции, оказываются достаточно эффективными, но в то же время безвредными, не влекущими никаких затрат. Методика полезна не только для мужчин в возрасте, имеющих заболевания простаты. но и для молодых половозрелых парней, которые сознательно относятся к своему здоровью и заботятся о профилактике заболеваний. Комплекс упражнений для повышения эректильной функции настолько легкий, что не имеет противопоказаний среди населения и может выполняться даже теми, кто раньше не имел ничего общего с физической культурой.

Упражнения для усиления эректильной функцииПреимущества гимнастики для повышения эрекции:

  1. Упражнения для эрекции положительно сказываются на синтезе мужского гормона тестостерона, который отвечает за потенцию и эрекцию.
  2. При регулярном выполнении упражнений укрепляется слабое место человеческого тела — мускулатура промежности, мышцы, отвечающие за удержание мочи, кала, участвующие в процессе полового акта и возникновении полноценной эрекции.
  3. Стабильная эректильная функция требует постоянного и полноценного притока крови к органам малого таза и в частности к пещеристым телам полового члена. Этого всего можно достичь с помощью гимнастических упражнений.
  4. Физические занятия сопровождаются выбросом большого количества гормонов. Для мужчин важен адреналин, андрогенные гормоны, которые влияют на уравновешенность нервной системы, способность человека преодолевать стрессы без выраженных последствий.
  5. После занятий повышается тонус, улучшается настроение;
  6. Физическая нагрузка снимает напряжение с мышц, делает их тренированными, а значит, более выносливыми.

Комплекс упражнений поможет повысить с эректильную функцию

Упражнения для усиления эректильной функции

Исследования, проведенные врачами, показали, что нагрузка на определенные мышцы может за довольно короткий срок устранить проблемы с потенцией и эрекцией. Если у мужчины наблюдается ранняя эякуляция. то за тридцать минут в сутки в течение двух-трех месяцев с помощью физических упражнений можно полностью избавиться от проблемы.

Когда комплекс физических упражнений для лечения эректильной дисфункции (см.фото) имел наибольший эффект:

  • Для мужчин, у которых исчез интерес к сексу, причины чаще не удается назвать;
  • Исчезают эпизоды утренней или спонтанной эрекции;
  • Во время полового акта половой член не достигает необходимой твердости, остается вялым;
  • Эрекция настолько слаба, что невозможно совершать половой акт.

Причин таких нарушений много, но результат один — недостаточный приток крови к пещеристым телам и неполное набухание полового члена.

С помощью таких упражнений можно побороть вышеперечисленные проблемы:

  • удержание камня;
  • выполнение парадного шага;
  • скиппинг;
  • тренировка мышц потенции;
  • плуг и штопор;
  • присоска;
  • лук и кобра.

Упражнения для усиления эректильной функции

Упражнения для усиления эректильной функции

Упражнения для усиления эректильной функции

Упражнения для усиления эректильной функции

Упражнения для усиления эректильной функции

Упражнения для мышц

Упражнения для усиления эректильной функции

Упражнения для усиления эректильной функции

Почти все упражнения для эрекции заимствованы из практики йоги, поэтому от мужчины при выполнении их требуется полная отдача.

Также популярны упражнения для повышения или улучшения эрекции из практики цигун. Каждое из упражнений хорошо по-своему, но существуют общие правила для всего комплекса. Начинают с небольшого количества повторений, лучше с 10. Как только вы почувствуете, что мышцы окрепли и могут больше, добавьте количество повторений. Одновременно с выполнением физических занятий нужно провести коррекцию питания, употребление продуктов, повышающих потенцию у мужчин, основного лечения, пересмотреть образ жизни, в том числе и половую активность и возможное наличие венерических инфекций.

Описание упражнений для эрекции

Упражнения для усиления эректильной функции

Ожидайте результата только при регулярном и ответственном выполнении занятий:

    • Парадный шаг. Из положения стоя начинайте шагать с опущенными вдоль тела руками. От мужчины требуется как можно выше поднимать ноги, касаясь коленями живота;
    • Упражнение мост. Положение исходное лежа на спине, руки вдоль тела, стопы прижаты к полу. Поднимайте таз как можно выше, опускайте на пол. Так нужно сделать 10 раз;
    • Выполнение скиппинга. Можно делать в двух вариантах: стоя на полу прямо, либо прижав руки к стене и немного наклонившись вперед. Смысл упражнения в том, чтобы быстро шагать на месте, при этом не отрывая носки от пола. Поднимаете только пятки. Еще одно замечание- требуется максимальная скорость выполнения, но в то же время длительность занятия не больше 1 минуты;
    • Удержание камня. Исходное положение стоя, руки на поясе, немного согнуты колени. Начинайте выполнять упражнение с небольшого сгибания колен и ритмичного сжимания ягодичных мышц. Для понимания представьте, что между ног вы удерживаете камень;
  • Выполнение упражнения пылесос. Для этого понадобится стул. Мужчина садится на него и представляет. что на стуле рассыпана крупа. Ритмичными сокращениями лобково-копчиковой мышцы, которые напоминают работу пылесоса, как будто собираем крупу. Правильное выполнение не должно вести к сокращению ягодичных мышц;
  • Стимулируем лобково–копчиковую мышцу с помощью приседаний. Приседаем из положения стоя, ноги расставлены шире плеч. Опускаем таз до того уровня, когда линия бедер будет параллельна линии пола. При необходимости можно придерживаться за стул, опираться на стену, но только первое время. В таком положении нужно выполнить движения тазом вперед-назад, но не двигая корпусом. Одновременно вы укрепите мышцы ноги спины.

Примеры комплексных упражнений

Упражнения для усиления эректильной функцииДля потенции и восстановления эрекции важно выполнять несколько упражнений в комплексе. Дело в том, что мышцы постепенно привыкают к определенной степени нагрузки, им требуется больше времени и упражнений, чтобы проработать каждое волокно. Разные виды занятий воздействуют на гораздо большее количество мышечных волокон, чем одно и то же упражнение, то есть мышца прорабатывается во всех своих частях. Приведем примеры комплексных упражнений, которые наиболее эффективные для увеличения эректильной функции:

  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Важно при выполнении любой гимнастики правильно дышать. Например, при выполнении этого упражнения на выдохе плавно пустите таз так, пока он не коснется пяток. Руки не сгибаем, повторяем движение несколько раз в зависимости от степени вашей тренированности.
  • Исходное положение для выполнения следующего упражнения этого комплекса стоя. Руки расслаблены, выравниваем дыхание и на выдохе стараемся сжать мышцы, образующие анальный сфинктер. На максимальной точке задерживаемся на 4 секунды, расслабляемся. Так повторяем 10 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы.
  • Займите положение на спине, руки вместе за головой, ноги выпрямлены. Вдыхаем, а на выдохе поднимаем строго вертикально одну ногу вверх и делаем ей несколько круговых движений. Так повторить каждой ногой 10 раз.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, притянуть колени к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны располагаться на коленях. На выдохе колени разводим в стороны, но при этом максимально оказывая им сопротивление руками. Повторить для начала не менее трех раз.

Сейчас большинство мужчин ведут сидячий образ жизни, последствия которого — это явления застоя крови в малом тазу. Упражнения способны стимулировать движение крови, убрать явление стаза. Наибольшее значение имеют тазобедренные суставы и копчиковый отдел позвоночника.

В результате регулярных тренировок возвращается кровоток в малом тазу к норме, снимается спазм мускулатуры, вырабатывается гормон эндорфин. Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма, для молодых рекомендуем начинать заниматься спортом уже с ранних лет, просто в качестве профилактики, чтобы не встречаться с перечисленными проблемами здоровья.

Упражнения для усиления эректильной функции

Упражнения для усиления эректильной функции Автор: Арзы Умерова

В целом любые физические упражнения полезны для здоровья и психологического состояния. Безусловно, комплекс упражнений, направленный на восстановление эрекции мужчины будет способствовать выработке гормона счастья — эндорфина, что в комплексе с физическими улучшениями организма приведет к положительному результату.
Единственный недостаток в этой методике — это необходимость соблюдения режима и требование постепенного увеличения нагрузок.

Конечно же, физические упражнения, на мой взгляд, более действенный и безопасный метод решения данной проблемы, чем любые медикаменты. А что касается режима, то судя по информации, представленной в статье, особой проблемы возникнуть не должно. Пришел с работы и уделил полчасика собственному здоровью. Причем мне кажется, что этот комплекс будет полезен и в качестве профилактики.

Самые читаемые
    Упражнения для усиления эректильной функцииВолшебное кольцо для укрепление эрекции

В случаях, когда по разным причинам слабеет потенция, однако желание удовлетворять партнершу остается на высоком уровне, на п.

Упражнения для усиления эректильной функцииКак распознать импотента до того, как окажешься в его постели

Как распознать импотента – этот вопрос может показаться странным, но только не для женщин, особенно, перешагнувших рубеж «за.

Упражнения для усиления эректильной функцииЗверобой для мужчин — в чем заключается влияние на потенцию?

Зверобой для мужчин обладает всеми необходимыми свойствами, которые помогают бороться с заболеваниями половой системы. К таки.

Упражнения для усиления эректильной функции

repsys.ru (с) 2015г-2017

Все права защищены

Комплекс упражнений для улучшения эректильной функции

В XIX веке выдающиеся люди планеты мечтали ввести человечество в будущее, где не было бы бремени тяжелого физического труда. Фантазии людей того времени рисовали картины грядущего, где изнурительный для человеческого тела труд становился уделом машин – людям лишь оставалось предаться творчеству и беззаботному образу жизни. Одного не понимали романтики-фантазеры – физический труд не бремя, а благо. Фитнес, утренняя зарядка, гимнастические упражнения для эректильной функции вряд ли были бы понятны рабочему человеку начала ХХ века. Практически любой мужчина того времени был в очень хорошей физической форме.

Упражнения для усиления эректильной функции

Отказ от курения значительно улучшает качество жизни

Фантазии мечтателей прошлого во многом воплотились в реальность. Машины сейчас окружают человека повсюду, облегчая его труд, делая работу более легкой. Современный труд стал потреблять больше не физическую, а нервную энергию, требуя усилий не тела, а психики человека. Такая ситуация создала предпосылки для возникновения проблемы ХХI века – гиподинамии. Проблема эта имела тенденцию к росту на протяжении всего ХХ и начала ХХI века. Существует гипотеза, что «проблема гиподинамии» будет усугубляться и в последующих годах. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок сильно ударило по развитым странам, вызвав к жизни феномен «низкой половой активности».

Гиподинамия и феномен «низкой половой активности» в развитых странах Европы

Самый распространенный в современной Европе вид деятельности – работа в офисе. Миллионы людей в десятках тысяч офисов сидят на своих рабочих местах, пьют кофе, глядят на экраны мониторов и изредка потягиваются, разминая затекшие члены. Течение жизни в стенах офисов настолько напоминает способ жизни растений, что сами офисные работники в шутку прозвали себя «планктоном». Но придется расстроить юмористов – многочисленные океанские микроорганизмы, названные учеными «планктоном» вынуждены вести бурную сексуальную жизнь, чтобы выжить. Этого не скажешь про типичного завсегдатая офисов, который представляет собой малоподвижное создание, отягощенное лишними килограммами и добрым десятком развитых патологий, сильно сказывающихся на любой сексуальной активности.

Проблема гиподинамии – это проблема именно развитых стран, а не третьего мира. Хорошая физическая форма – залог выживаемости людей в государствах, где нет развитой социальной, экономической инфраструктуры, где без конца идут войны, где тяжелый труд – обыденное явление. В цивилизованной стране офис жилищно-коммунальной конторы, в которой тремя рабочими управляет одиннадцать офисных работников не вызывает недоумения.

Гиподинамию среди цивилизованных стран не называют прямо виновником низкой рождаемости, хотя признают причиной снижения половой активности. Футурологи бьют тревогу – рождаемость в Европе падает десятилетия подряд, достигая критических цифр. Немногие всплески рождаемости связаны с наплывом эмигрантов из Африки, Ближнего Востока и Азии.

Причины эректильной дисфункции у мужчин

Если посмотреть на кровеносную систему человека глазами физика, то можно увидеть прекрасный образец природной гидродинамической системы. Благодаря циркуляции крови в организме, человек способен двигаться – ходить, бегать, прыгать, заниматься сексом. Естественно, если кровеносная система в порядке, гидродинамические ее свойства будут исполняться в полной мере – если нет, то способности человека к движению, включая секс, пострадают.

Самый простой способ нарушить работу кровообращения в организме – принять устойчивое положение в пространстве на продолжительное время. Для примера такого нарушения подойдет любимая поза всех водителей и офисных работников – «сидение на стуле». Эта поза опасна для мужчин тем, что особенно пагубно влияет на их потенцию. Зафиксированная в пространстве жидкость гидродинамической системы будет естественным образом скапливаться в районе наибольшего гравитационного приложения сил, создавая дополнительное давление в таком месте.

Кровь сидящего человека скапливается в районе малого таза, усиливая динамическое воздействие на окружающие ткани и сосуды. При этом нарушится нормальная циркуляция крови – часть крови будет оставаться на месте. Застоявшаяся кровь со временем становится причиной появления органических ядов, шлаков и токсинов, которые немедленно начинают действовать на окружающие их ткани. В районе малого таза находится предстательная железа (простата) – важный для половой функции мужчины орган, отвечающий за эрекцию. Во время продолжительного, хронического сидения предстательная железа лишается питания, отравляется токсинами, калечится динамическим воздействием. В результате – боли в тазу, эректильная дисфункция, импотенция, аденома простаты.

Внимание! Продолжительное сидение – особо опасная для мужчины поза, но это не означает, что другие продолжительные фиксации тела в пространстве не имеют угрозы для его сексуального здоровья. Тело должно быть в движении!

Меры предосторожности

Упражнения для усиления эректильной функции

Для составления правильного рациона питания следует обратиться к диетологу

Ситуацию, которую мы рассмотрели выше, не учитывает действия дополнительных факторов:

  • Болезни сердечно-сосудистой системы – плохое состояние сосудов и сердца будет означать большее количество застойных явлений крови, физическую неспособность сердца напитать кровью пещеристые тела полового члена.
  • Нерациональное питание. Большой вес – главная причина сердечно-сосудистых заболеваний. Чрезмерное количество жира в организме пагубно влияет на синтез белка, выработку тестостерона – гормона, без которого мужская половая функция становится невозможной.
  • Вредные привычки. Кофеин, содержащийся в кофе и чае – вредно влияет на сердечно-сосудистую систему. Сигареты нарушают синтез андрогенов (мужских половых гормонов). Алкоголь в целом пагубно влияет на организм, а такой алкогольный напиток, как пиво, снижает уровень тестостерона и способствует ожирению.
  • Нерегулярный секс. Если мужчина имеет половые связи время от времени, он рискует своей потенцией – ведомый биологической целесообразностью организм отключает то, что не работает.

Упражнения для нормализации эрекции у мужчин

Исчезновение утренней эрекции, вялость полового члена во время полового контакта, редкие и непродолжительные эрекции не обязательно означают импотенцию. Существует большая вероятность, что причина эректильной дисфункции находится в нездоровом образе жизни мужчины. Не нужно бежать в аптеку, искать пресловутую «Виагру» и, что хуже, – обращаться к экстрасенсам и магам. Все может быть гораздо прозаичнее – гиподинамия, любовь к пиву и крепким спиртным напиткам, несбалансированный рацион, компьютерные игры (приходится много сидеть), работа за рулем, курение, стрессы.

Советы психологического характера

Психика человека всегда первична – не тело управляет душой человека, а наоборот. Важно только понять, что являет собой «душа» в момент, когда решается вопрос о реабилитации эректильной функции посредством физических упражнений. Для этого необходимо провести взвешенную оценку своего психологического состояния.

Первое, с чего следует начать – готовность к изменению привычного образа жизни, оценить степень привязанности к тому, что мешает восстановлению эректильной функции. После проведенной оценки нужно на практике подтвердить ее выводы. На примере это будет выглядеть так:

  • Утверждения: «легко могу обойтись без компьютерных игр», «могу курить одну сигарету в день вместо десяти», «могу перестать есть вареную колбасу низкого качества».
  • Реальность: «выдержал без компьютерной игры два дня», «вместо 1 сигареты в день – 5», «вареная колбаса исчезла из рациона».

Повторная оценка должна осуществляться с учетом того, что достичь не удалось. Таким образом, получится реальная психологическая картина. Далее нужно развивать достигнутое путем постепенного усложнения психологических задач. Если результат психологического самотестирования неудачен, можно поискать помощи извне – нанять тренера, попросить друга, жениться на волевой женщине, начать писать докторскую диссертацию.

Внимание! Самое главное психологическое усилие, которое должен сделать мужчина, страдающий эректильной немощью – это искренне пожелать своего выздоровления!

Оценка физического состояния человека перед началом упражнений

Упражнения для усиления эректильной функции

Совместные занятия спортом сближают

Некоторые информационные сайты интернета, посвященные вопросу устранения эректильной дисфункции путем физических упражнений, поражают воображение мощными гимнастическими комплексами и упражнениями восточных практик. Нисколько не умаляя способности таких упражнений нормализовать эрекцию у мужчины, заметим, что без трезвой оценки человеком своего физического состояния выполнение некоторых упражнений строго противопоказано. Человек, который 10 или более лет не знал физических нагрузок, имеет вес двукратно превышающий норму и больное сердце физически не сможет выполнить упражнение «плуг» или «велосипед».

Все упражнения, способные улучшить эрекцию, основаны на улучшении кровообращения в районе малого таза. Есть еще несколько специфических упражнений, рассчитанных на укрепление пещеристых тел члена, нормализации снабжения пениса кровью. Но, чтобы начать применение этих упражнений на практике, настоятельно рекомендуется улучшить общее физическое состояние. Специальные упражнения, способные улучшить эрекцию у мужчин, должны быть частью физкультурного комплекса, а не практиковаться отдельно.

Внимание! Нужно реально оценивать свое физическое состояние перед тем, как выполнять то или иное упражнение.

Физические упражнения

Укрепление физического состояния организма следует начинать с базового комплекса утренней зарядки:

  • Разминка. С помощью ритмических наклонов в разные стороны, вращений и покачиваний плавно разминаем части тела в следующей очередности: голова (шея), плечи, поясница, таз, ноги. Разминка разгоняет кровь по телу, позволяет избежать травм и растяжений.
  • Ходьба на месте. Размеренно шагаем на месте, поднимая колени выше пояса. Делаем 30 шагов (базовых), доводим со временем их число до 120. Далее желаемое число упражнений будем писать в скобках.
  • Взмахи ногами. Отводим ноги назад – 5 (25) раз каждой ногой. Отводим ноги в стороны – 5 (25) раз каждой ногой. Поднимаем ноги вперед – 10 (30) раз каждой ногой.
  • Жим пресса лежа с помощью подъема ног. Упражнение способствует улучшению эректильной функции. Человек лежит в горизонтальной позиции на спине, сгибая ноги в коленях, подтягивает их к груди, а затем, разгибая их, опускает на поверхность – 5 (25) раз.

Упражнения для усиления эректильной функции

Перед началом занятий необходима консультация врача и опытного тренера

Наклоны вперед. Стоя, человек нагибается вперед, пытаясь достать кончики пальцев ног. Колени сгибать нельзя! Упражнение следует выполнять 5 (25) раз.

  • Приседания. Это упражнение значительно улучшает эректильную функцию! При приседании между копчиком и полом должен оставаться зазор не больше ладони, а пятки не должны отрываться от пола. Приседать следует 5 (25) раз.
  • Отжимание от пола. Человек ложится в горизонтальную позицию на животе, ставит ладони на пол и отталкивает корпус от пола силой рук. Ноги и корпус тела должны во время упражнения быть одним целым, складываться в единую линию.
  • Укрепляющая гимнастика

    Когда зарядка принесет свой укрепляющий результат (не ранее месяца регулярного выполнения), в нее можно будет включить специальные упражнения для усиления эректильной функции.

    • Бег трусцой – 800 м (4000 м). Бег имеет общеукрепляющий эффект, сказывающийся в том числе и на эрекции. Бегать следует по утрам после зарядки.
    • Велосипед. Человек лежит в горизонтальной позиции на спине, поднимает ноги под углом в 45 градусов и вращает педали условного велосипеда – 4-10 циклов по 10 вращений вперед и назад.
    • Плуг. Упражнение требует определенной гибкости! Тело располагается на лопатках, ноги подтягиваются к лицу и закидываются вперед таким образом, чтобы колени были на уровне макушки. Упражнение выполняется один раз 30 секунд (1,5 минуты).
    • Мост. Человек лежит на спине, согнув колени, и, поставив руки на уровень поясницы, пытается оторвать таз от поверхности, поднять его на уровень колен.

    Специальные упражнения для укрепления эректильной функции:

    • Сжимание ануса. Во время сидения нужно выполнять это упражнение с периодичностью в полчаса-час. Число мускульных сокращений ануса должно быть не меньше 5 и не больше 15.
    • Задержка мочеиспускания. Во время мочеиспускания необходимо сознательно прерывать и возобновлять этот процесс не менее трех раз.

    Внимание! Специальные упражнения следует выполнять исключительно тем людям, у которых наблюдаются нарушения эректильной функции.

    Полезные упражнения для улучшения эректильной функции

    Упражнения для эрекции полезны не только людям, которые имеют подобные проблемы, но и для людей, которые пока не сталкивались с такими трудностями. Эти задания будут очень хорошим профилактическим средством, которое может предотвратить не только проблемы с эрекцией, но и заболевания органов таза. Не нужно ждать, пока появятся заболевания, а потом идти к врачу за лечением. Упражнения очень простые и безопасные, так что их может выполнять каждый желающий. Это намного лучше, чем потом столкнуться с заболеванием органов таза. Согласно статистическим данным, у каждого второго мужчины в возрасте после 50 лет начинают развиваться такие проблемы.

    Однако, учитывая неблагоприятные факторы окружающей среды, неправильное питание, плохое здоровье, слабый иммунитет, постоянные стрессы и нерегулярные половые акты, то проблемы с эрекцией все чаще встречаются уже после 20-25 лет. Не нужно откладывать вопросы здоровья на потом.

    Согласно исследованиям, мужчины, которые регулярно выполняют упражнения для эрекции. избегают проблем со здоровьем в сексуальном плане. Комплекс упражнений дает тройной эффект. Во-первых, улучшается потенция. Во-вторых, это благоприятно влияет на настроение человека. И в-третьих, это решает многие проблемы со здоровьем. Кстати, подойдут любые физические нагрузки. Очень полезно гулять на свежем воздухе хотя бы полчаса, заниматься плаванием, бегом, силовыми нагрузками, йогой и т.д.

    Упражнения для усиления эректильной функции

    2 Получасовой комплекс занятий

    Каждый день нужно делать комплекс упражнений, которые очень полезны для мужчин. В целом понадобится не более получаса, чтобы выполнить весь комплекс для усиления мужской силы.

    1. Сначала требуется прилечь.

    В исходной позиции ноги согнуты. Руки нужно зафиксировать за головой. Желательно следить за дыханием, так как эффект будет лучше, если оно будет брюшным. Живот надувается. Нужно стараться делать это в быстром темпе. Такое простое задание рекомендуется повторять 10 раз. После такого подхода человек начинает двигать тазом в стороны, как бы имитируя движения для массажа копчика. Тазом нужно работать минимум 20-24 раза.

    1. Во время второго задания тоже нужно оставаться в лежачем положении.

    Но голову нужно расположить так, чтобы она оставалась на 0,5 м от поверхности стены. Руки лежат вдоль туловища. В таком положении нужно стараться поднимать ноги, которые прижаты друг к другу. Медленно необходимо достать до стенки носками. В таком положении зафиксировать тело. Через несколько секунд человек должен начинать двигать носками вдоль стены стороны, а потом вниз. В такой позе нужно задержаться на некоторое время и сделать глубокий вдох и выдох. Напоследок снова человек делает вдох и начинает сгибать ноги в коленях.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Эффективное средство от хронического ПРОСТАТИТА есть! Достаточно просто пить. Читать далее>>>

    Теперь нужно вернуться с исходное положение. Когда тело максимально расслабиться, нужно делать глубокий выдох через рот. Через некоторое время, когда движение будет полностью уже освоено, и будет легко даваться, то разрешается его немного изменить. На вдохе человек закидывает ноги так, чтобы носки касались пола. С закрытыми глазами нужно дышать животом. На выдохе мужчина медленно разгибается. Когда спина возвращается в начальное положение, то ноги нужно поднимать и фиксировать в вертикальной позиции. В таком положении нужно сделать вдох через нос, а на выдохе ноги уже можно опускать. Такой комплекс нужно повторить 5-6 раз, чтобы усилить эффект.

    1. Следующий комплекс делается в сидячем положении на стуле.

    При этом разрешается придерживаться руками за спинку стула. В таком положении человек начинает вращать тазом по часовой стреле и в обратную сторону по очереди. Опять-таки дыхание проходит через живот. На выдохе нужно резко и как можно сильнее втянуть область анального прохода. Вращение осуществляется плавно и медленном темпе. На один круг бедрами должен приходится 1 вдох и 1 выдох. Повторять движение нужно 10 раз, после чего некоторое время нужно сидеть расслабившись. Кстати такие задания, усиливающие мышцы таза, максимально полезны.

    Для его выполнения человек ложится на живот. Руки можно согнуть в локтях. Ладонями следует опираться на пол. Кстати, ладони находятся на уровне подмышек. Для удобства можно немного приподнять локти. Ноги нужно держать вместе. Они выпрямлены. Носки тоже натянуты. На вдохе голова медленно поднимается. Потом человек должен опираться на руки и поднимать плечи. Дальше нужно сделать задержку в дыхании и откинуть назад голову. На выдохе грудь и голова опускаются. Можно немного полежать, чтобы расслабились мышцы. Такое задание следует повторять 5-8 раз.

    Упражнения для усиления эректильной функции

    1. Следующее упражнение выполняется в положении стоя.

    Нужно стать в полушаге от стенки лицом к ней. Теперь нужно переминаться с ноги на ногу. Пальцами разрешается упираться в стенку. Это задание похоже на имитацию бега на месте. Продолжительность выполнения — полминуты. Потом можно немного расслабиться. Желательно повторить задание еще раз.

    1. Теперь снова следует лечь на живот.

    Ноги разрешается немного согнуть в коленях и приподнять. Руками нужно стараться дотянуться до лодыжек. На выдохе ноги приподнимаются вверх, потом их нужно медленно опускать. После этого разрешается расслабиться и немного полежать спокойно. Если невозможно дотянуться до лодыжек, то можно захватить их полотенцем или ремнем. Такое задание нужно повторять минуту.

    1. Теперь нужно перевернуться на спину.

    Упражнения для усиления эректильной функции

    Руки лежат вдоль туловища. Ноги немного расставить и согнуть в коленях. После этого таз нужно поднимать как можно выше. Опора приходится на руки и стопы. В таком положении нужно подождать пару секунд, а потом вернуться в исходное. Следует сделать минимум 20 повторов. Это упражнение очень полезно не только для мышц животы, ног, спины и ягодиц, но и для лобковых мышц.

    1. В конце комплекса рекомендуется втягивать живот.

    Нужно стоять ровно. Лучше всего в первое время становиться перед зеркалом, чтобы было удобнее. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч. Нужно медленно делать вдохи и выдохи. Разрешается немного наклонить туловище вперед и вниз. Ладони лежат на бедрах. Когда нужно сделать задержку в дыхании, живот должен быть максимально втянут. Кстати, задний проход тоже можно втягивать для усиления эффекта. Повторить этот комплекс следует не меньше 3 раз. Лучше всего постепенно наращивать количество до 10 заходов.

    3 Подведение итогов

    Упражнения помогут справиться с проблемами эректильной дисфункции. улучшая работу эндокринных желез, циркуляцию крови и работу нервных окончаний. Нужно найти хотя бы 10-30 минут в день для выполнения такой простой гимнастики. Польза от нее будет заметна уже через несколько сеансов. Но лечение должно быть комплексным. Обязательно нужно следить за питанием, режимом дня, придерживаться здорового образа жизни. Очень полезными являются контрастный душ, массаж. Секс должен быть регулярным, так как от этого зависит не только количество спермы, но и ее качество.

    И немного о секретах.

    Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за ПРОСТАТИТА? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

    • Повышенная раздражительность
    • Нарушенное мочеиспускание
    • Проблемы с эрекцией

    А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве проблемы можно терпеть? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективное лечение? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать ссылку с комментарием Главного Уролога страны, в котором он рекоммендует обратить внимание на одно очень эффективное средство от ПРОСТАТИТА. Читать статью…

    Источники: http://repsys.ru/ed/uprazhneniya-dlya-povyisheniya-erektsii.html, http://doktorsos.com/andrologija/potenciya-libido/uprazhneniya-dlya-erektilnoj-funkcii.html, http://prostatis.ru/poleznye-uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-erektilnoj-funkcii.html

    yrologmed.ru


    Leave a Comment

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector